zelenjava
Popolna dieta za zaposleno osebo. Dieta za hujšanje zaposlenih ljudi. Toda kako jo razlikovati? Kako izbrati

Popolna dieta za zaposleno osebo. Dieta za hujšanje zaposlenih ljudi. Toda kako jo razlikovati? Kako izbrati

Večina debelih in debelušnih si za pripravo najbolj dietnih obrokov izmisli izgovor v zvezi s pomanjkanjem prostega časa. Avtorji diet so pripravili dieto, ki ustreza najbolj zaposlenim ljudem. In takšna dieta, kar ni presenetljivo, postaja vse bolj priljubljena.

Dieta za zelo zaposlene (meni)

Prvi dan

Za zajtrk si boste morali pripraviti približno 100 gramov kefirja (brez maščobe), ki mu morate dodati polovico grenivke in nekaj žlic različnih (poljubnih) jagod. Uporabite lahko zamrznjene jagode.

Priporočljivo za kosilo zelenjavna enolončnica z gobami.

Za večerjo pa si že lahko privoščite ajdove kaše, kuhano v zelenjavni juhi. Za kašo lahko narežete malo šunke.

Drugi dan

Drugi dan malo popestrimo prehrano. Zajtrk bo sestavljen iz majhne porcije solate Liomi. Recept lahko najdete na katerem koli spletnem mestu, ki je povezano s "kuhanjem".

Za kosilo nekaj živalskih beljakovin - piščančje prsi, dušene z zelenjavo in gobami.

Večerja bo sestavljena iz enostavne solate: belo zelje, korenje, zelena, jabolko. V solato morate dodati: eno čajno žličko jabolčni kis, enako količino gorčice, pa tudi malo oljčnega olja.

Tretji dan

Tretji dan za zajtrk raje 1 rezino kruha (po možnosti rženega), na katero ne namažete začinjena gorčica. Prav tako morate pojesti eno jajce, ocvrto v suhi ponvi brez kapljice olja. Začinite to lahek zajtrk lahko 40 gramov puste šunke, kopra in peteršilja.

Za kosilo raje zelenjavni pire.

Toda večerjo lahko pripravite v samo 5-7 minutah. Solata: paradižnik, malo sladke paprike, 30 gramov šunke, 100 gramov sira (uporabite sir ali podobne sire). Solato začinite z limoninim sokom z eno žlico (jedilno) oljčnega olja in tremi žlicami sojina omaka.

Četrti dan

Za zajtrk četrti dan izberemo nemastno skuto v količini 125 gramov, ki ji dodamo malo limoninega soka in 50 gramov banan. V zajtrk lahko vključite tudi skodelico jagod, pomešanih z ananasom. Priporočljivo je zajtrkovati z majhno pestjo praženih sončničnih semen.

Kosilo naj bo sestavljeno iz nadeva kuhan krompir paradižnik.

Za večerjo morate skuhati koren zelene s hruškami.

Peti dan

Za zajtrk peti dan naj bo prednost prosena kaša iz posnetega mleka. Tam je vredno dodati dve žlici svežih (ali sveže zamrznjenih) malin, pa tudi žličko sadnega (poljubnega) sirupa.

Za kosilo jejte zelenjavno juho (po možnosti s piščančjimi srčki).

Za večerjo, enako kot četrti dan za kosilo je bil - polnjen paradižnik.

Šesti dan

Za zajtrk, čisto po angleško, ovsena kaša, čeprav z dodatkom polovice jabolka, pa tudi pet rezin pomaranče in eno čajno žličko. sončnična semena.

Kosilo je sestavljeno iz poljubne sveže zelenjavne solate in majhne (125-130 gramov) enolončnice z morskimi ribami za glavno jed.

Za večerjo je najbolj primeren kozarec jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob in eno veliko jabolko.

Sedmi dan

Zajtrk sedmi dan je sestavljen iz takšne solate: en korenček in ena pomaranča z dodatkom ocvrtih sončničnih semen in oljčnega olja v čajni žlički.

Za kosilo pojemo porcijo enolončnice iz bučk. Vredno je dodati eno jajce, tri žlice mleka in grame naribanega trdi sir(boljši od nizozemskega).

Večerja: solata morske ribe(50 gramov), ocvrte s 50 grami kuhanih kozic. V solato dodamo nekaj čebule in žlico olivnega olja.

osmi dan

Zajtrk osmi dan začnite s kozarcem jogurta z eno žlico medu, ščepcem ingverja in cimetom. Tudi 100 gramov skute (z nizko vsebnostjo maščob) ali naravnega jogurta.

Za kosilo raje gobovo enolončnico iz šampinjonov, kisle smetane in ocvirkov (drobtin), z dodatkom maslo in trdi sir. Samo sveža solata iz popolnoma katere koli zelenjave.

Omleta iz dveh jajc je odlična za večerjo, če dodate paprika, žlica moke ena žlica smetane. Vse to lahko popijete s kozarcem kislega mleka ali nemastnega kefirja.

Hujšanje zahteva čas. Toda ali nihče ni našel primerne diete za 100 odstotkov zaposlenih in gospodinjskih žensk? Misel, in ne ena. Verjeli ali ne, številne priljubljene diete so namenjene prav nam, zelo zaposlenim ljudem!

Toda kako ga razlikovati? Kako izbrati?

V prvi vrsti je pravilno prehrano enostavno razumeti, sprejeti in slediti. In ona bi vas morala navdihniti.
Pomembno je, da lahko vsako jed pripravimo »na begu«. In tudi jesti v zelo kratkem času. Manj juh, več solat!
Če ne marate in ne želite kuhati, vendar imate prosta sredstva, izberite "dieto z dostavo na dom". Drago, vendar odpravlja potrebo po polnjenju hladilnika in s tem skušnjav.

Kje začeti?

Začnite z nekaj dobrimi navadami, zaradi katerih bo vaša prehrana bolj zdrava in hranljiva. Na primer:

1 Pripravite se vnaprej. Nekaj preprostega kot piščančje prsi z divjim rižem ali kuhanimi bučkami na pari brez olja in soli. Tako boste vedno vedeli, kaj morate jesti, in se izognili skušnjavi, da bi apetit potešili s sladico.

2 Kupujte sveže sadje in oreščke. in jabolčni čips, suho sadje, sveže kumare, in müsli ploščice. Na "žvečiti".

3 Vzemite zobno ščetko v službo.Če si doma, je še lažje. Zobe si umijte vsak dan po zajtrku, kosilu in večerji. Če vložite 5 minut v zdravje zob, se boste izognili zapravljanju časa za naključne prigrizke in čaje.

4 Kuhajte 2-3 krat. Elementarno prihrani čas in v vašem hladilniku bo vedno "prava hrana".

5 Poiščite poceni restavracijo z dostavo… ki ponuja dietno ponudbo. Včasih si še vedno želite, da nekdo kuha za vas!

Pospešujemo prebavo

Zakaj sploh potrebujete dieto, da ostanete vitki, medtem ko se lahko vaše dekle iz mladosti naslanja na sladkarije brez najmanjše škode za postavo? Ker ima tvoj prijatelj odličen metabolizem, ti pa verjetno slabšega. Metabolizem je seveda v naravi, vendar ga lahko nekoliko popravimo (torej pospešimo). Odlična novica za zaposlene ženske - to ne bo zahtevalo dodatnega časa.

Pri nakupovanju živil v trgovini se le pravilno odločite.

Rjavi ali divji riž namesto belega za dolgotrajno sitost
Dodatna porcija česna, zelene, mandljev in semen za podporo imunosti
orehi in mastne ribe(losos, sled in skuša) za boljše izgorevanje maščob
Meso, ribe, jajca in stročnice pri vsakem obroku za zmanjšanje želje po sladkorju

Alternativno načelo polnjenja nakupovalne košarice je osredotočanje na mikrohranila, ki spodbujajo hujšanje.

Beta karoten ter vitamina A in C- znižujejo raven holesterola v krvi in izboljšujejo imunost. Jejte korenje, rdečo papriko, redkev in špinačo
Magnezij – zagotavlja energijo in uravnava raven sladkorja v krvi
Kalcij - zmanjša prebavljivost maščob. Najdemo ga v ribah, vodni kreši, korenju, mlečnih izdelkih, mandljih in suhih figah.
Jod – podpira delovanje ščitnice in pospešuje presnovo. Veliko joda najdemo v morski hrani
Krom – uravnava raven sladkorja v krvi, kar vam omogoča dolgotrajen občutek sitosti. Jejte jogurt, gobe, polnozrnate žitarice, meso, sir, peso, grozdje in rozine.

In seveda voda. Poleg zeliščnih čajev in juh je priporočljivo popiti približno 2 l hladna voda v enem dnevu.

Osnovna pravila prehrane

In zdaj - o sami prehrani. Toda preden razpravljamo o dieti, se spomnimo 3 preprostih pravil, ki jih morate upoštevati vsaj 2 tedna - in po možnosti vse življenje.

✓

Načrtujte svoje obroke vnaprej. Idealno, če vas zajtrk ali kosilo čaka v hladilniku v lunch boxu.

✓

Posezite po zelenjavi, kolikor vam zdrži apetit, s sadjem pa previdno. En sadež na dan (podobno: en kozarec vina) je dovolj.

✓

Pomembno je tudi gibanje – samo za pospešitev metabolizma. Zato se iz službe vsaj del poti odpravite peš – ali pa zaplešite med pripravo boršča. No, še boljši je pravi tek ali ples (vsaj 30 minut na dan).

Prehrana zaposlene ženske

Predvidena izguba teže - 5 kg v 14 dneh

1 dan

Kosilo: žlica rjavi riž in leče, 4 češnjeve paradižnike, 40 g skuta, 6 orehov, nekaj solate

Večerja: 75 g lososa na žaru z žličko pesta in dušeno zelenjavo.

2 dan

Kosilo: polnozrnata žemlja s 40 g feta sira, 3 olivami in sesekljano zeleno solato. Mandarina in 3 brazilski oreščki.

Večerja: 75 g puranjih prsi, dušenih z gobami, stročjim fižolom, rdečim bolgarski poper, čebulo in brokoli.

3 dan

Večerja: 75 g pečene postrvi, začinjene z limoninim sokom, na pari kuhano korenje in cvetača.

4. dan

Zajtrk: sadna solata banana, 6 grozdnih jagod in jabolko z žlico nesladkanega jogurta ter žlico oreščkov in semen

Kosilo: toast polnozrnat kruh z 1 avokadom, 2 drobno narezanim orehi in zelena. Sladica: klementina.

Večerja: 75 g svinjskega fileja, dušenega s stročjim fižolom, korenjem in gobami.

5. dan

Zajtrk: 1 hruška, 1 suha figa, 2 žlici manj mastnega jogurta in nekaj pistacij.

Kosilo: solata s 3 češnjevimi paradižniki, zelena paprika in svežo kumaro. V solato dodajte rezino feta sira, olive in oljčno olje – vaše Grška solata pripravljen!

Večerja: 75 g sveže pečene tune na žaru, malo omake ali olja po okusu in zelenjavna enolončnica.

6. dan

Zajtrk: krožnik ovseni kosmiči na vodi z jagodami. Žlica jogurta s semeni in oreščki.

Kosilo: Dietni burger: polnozrnata žemljica, nekaj konzerviranih sardel, rdeča paprika, tofu, zelena solata.

Večerja: 75 g teletine, kuhane na pari ali pečene z sveža zelenjava po vaši izbiri.

7. dan

Večerja: prekajene ribe s komer koli zelena solata, pol avokada, sesekljano zeleno in tofu.

Večerja: 75 g olupljenih kraljeve kozice z žlico olivnega olja. Žlica divjega riža s poparjeno zelenjavo in lečo.

8. dan

Zajtrk: müsli (nesladkan) čez noč namočen v žlici nesladkanega jogurta. Ena sliva + ena suha sliva.

Kosilo: žlica rjavega riža in leče, 4 češnjevi paradižniki, 40 g skute, 6 oreščkov, malo solate.

Večerja: 75 g piščanca, dušenega v nemastnem jogurtu s špinačo in karijem.

9. dan

Zajtrk: dva polnozrnata kruha z grahovo pasto. Velik kos melone.

Kosilo: velik sendvič iz polnozrnatega kruha, dimljenih sardel in vodne kreše, zalit z mešanico limoninega soka in rastlinsko olje.

10. dan

Zajtrk: bananina sadna solata, pest rozin z žlico nesladkanega jogurta in žličko mandljev.

Kosilo: zelena solata s 3 češnjevimi paradižniki, zeleno papriko in svežo kumaro, feta sir, olive in rastlinsko olje.

Večerja: 75 g puranjih prsi, dušenih z gobami, kumino in belo zelje. začiniti olivno olje.

11. dan

Zajtrk: eno drobno narezano jabolko, 2 suhi slivi, 2 žlici nizkokaloričnega jogurta, žlica poljubnih semen.

Kosilo: velik sendvič iz polnozrnatega kruha, kuhanega jajca in jogurta.

Večerja: 75 g sveže pečene tune na žaru s češnjevimi paradižniki, brokolijem, divjim rižem in avokadovo pasto.

dan 12

Zajtrk: krožnik ovsenih kosmičev na vodi z jagodami. Žlica jogurta s semeni in oreščki.

Kosilo: velika skleda zelenjavna juha. Dve zdravici iz polnozrnata moka, s tanko plastjo kozji sir.

Večerja: 75 g poljubnih morskih sadežev z oljem in limoninim prelivom, leča in kuhan riž. Mešana zelena solata.

dan 13

Zajtrk: kuhano jajce, rezina polnozrnatega kruha, mandarina ali pomaranča.

Kosilo: zelena solata z dimljeno postrvjo, polovico avokada, sesekljano zeleno in kumaro.

Večerja: 75 g lososa na žaru z žlico pesta in pinjole. Okras - stročji fižol in grah.

dan 14

Zajtrk: müsli (nesladkan) čez noč namočen v žlici nesladkanega jogurta. Malo suhih marelic, sliv in orehi s pustim jogurtom.

Večerja: zelenjavna solata po vaši izbiri.

Večerja: 75 g piščanca, dušenega v nemastnem jogurtu s pinjolami in zelenjavo.

Kako se obnašati v restavraciji

Tudi najbolj pozoren natakar verjetno ne bo razumel, da ste na dieti, če upoštevate naslednja pravila za naročanje hrane v restavraciji:

Izberite prigrizke - krompir, zelenjavo, kuhano brez sira ali omake, ali prosite, da omako postrežete na krožniku posebej.
Pri izbiri solat se izogibajte visokokaloričnemu »vrhuncu« v obliki ocvrte slanine, sira ali jajc.
Izbira obrokov v Kitajska restavracija, dajte prednost kuhanim jedem
(jum), hitro ocvrt (kow) ali na žaru (shu). Za prilogo je dovolj kuhan riž brez dodatkov.
Pri izbiri jedi v italijanski restavraciji zamenjajte bela omaka k rdečim testeninam: primavera (brez smetane), piccata (z limoninim sokom), s sušenimi, pasiranimi ali na žaru pečenimi paradižniki.
Ko izbirate jedi v mehiški restavraciji, poskusite začinjenega piščanca, tveganje črnega fižola, salso ali mehke koruzne tortilje.
Ko izbirate jedi v restavraciji s hitro prehrano, če res morate tam jesti, naročite solato in sendvič s piščancem na žaru brez paniranja.

Sedimo in ne jemo

Najtežje se je vzdržati uživanja hrane v neposredni bližini hladilnika. Kaj pa gospodinje, svobodnjaki in vsi, ki vikend preživljate doma?

Očitna rešitev je, da hladilnika sploh ne napolnite. Ali pa ga napolnite s tako "dolgočasno" hrano, kot je zelenjava, domači sir, nemasten in nesladkan jogurt, lahka zelenjavna juha itd. Manj skušnjav – močnejša prehrana.
Možnost za organizirane je pisanje jedilnika po urah in dnevih ter vključitev nekaj zdravih prigrizkov. Prigrizke lahko vnaprej dogovorimo in lepo dekoriramo. Naj bo tudi nizkokalorični sendvič videti okusen!
Možnost za še bolj organizirane: štetje kalorij. Zlezli smo v škatlo s sladicami – zapišite si na »Kalorijski list«. Presenečeni boste, kako hitro je dosežen vaš dnevni minimum!
Vsak trenažer s funkcijo štetja kalorij bo dobro podprl vaš "tamografski list". Če takšne hiše ni mogoče zagnati, samo nekajkrat tecite na stezo in bodite presenečeni, kako počasi se porabijo te iste kalorije!

No, najbolj učinkovito je, da obujete športne copate, oblečete športno jakno – in greste na tek, sprehod ali pohod. Hladilnik naj ostane doma!

Poskušamo narediti tisoč stvari, priti na tisoče krajev in želimo tudi dobro izgledati. Zakaj se zaposleni ljudje zredijo? Pravila za hujšanje za zaposlene ljudi. Dieta za zaposlene ljudi za 3 dni. Dieta za zaposlene ljudi za en teden. Dieta za zaposlene ljudi za 8 dni. Dieta za zaposlene ljudi za 22 dni. Ne samo, da se moramo držati določene diete, ampak se moramo zavedati, da je glavna stvar ohraniti zdrav način življenja, ne glede na to, kako zaposleni smo v službi in doma.

Enostavno je poskrbeti zase in shujšati, ko se zjutraj zbudiš, ali bolje rečeno, ob kosilu zlezeš iz postelje, preostanek dneva pa delaš, kar misliš, kaj narediti. Kaj pa tisti, katerih jutro se začne ob šestih in cel dan preživijo v pisarni pred monitorjem?
običajno, zaposleni ljudje se zredijo naslednji razlogi:
- Ker nimajo časa za dolgo žvečenje nizkokaloričnih solat in sadja, raje hitro jedo mastno in zadovoljivo hrano, kar lahko povzroči prenajedanje.
- Zaposlitev je običajno neposredno povezana s stresom in hiter način znebiti stresa je hrana.
- Poslovna potovanja in sprejemi, kjer se rešujejo poslovne zadeve, običajno potekajo v restavracijah, kar prispeva tudi k prenajedanju.
- Zasedeni ljudje so običajno ljudje umskega dela, ki imajo sedeč poklic. Ta način življenja vključuje manj zaužitih kalorij, kar pa pozabljamo upoštevati.
Vsak obrok nam vzame čas, ne glede na to, ali je prehranski ali visokokalorični. In polnost jasno kaže, da oseba še vedno najde čas za jesti. Če poenostavimo prehrano, se bodo naše možnosti za izgubo teže brez škode za zdravje znatno povečale. Zaposleni ljudje potrebujejo preprosto dieto, ki vam omogoča, da jeste končnih izdelkov. Da se v tem primeru ne bi zredili, morate upoštevati nekaj pravil:
1. Če preskočite zajtrk, potem verjetno ne boste shujšali. Zažene presnovo in nam daje energijo. Za zajtrk so kosmiči, sadje, mlečni izdelki popolni. Takšna hrana vas bo nasitila za dolgo časa, na hrano pa boste pozabili še za nekaj ur.
Nutricionisti ponujajo več možnosti za hrano, ki jo lahko vzamete s seboj v plastičnih posodah.
Razmisliti morate o tem, katere jedi lahko naročite v restavraciji. Najboljša možnost – ribja jed z zelenjavna priloga. Preden oddate naročilo, pa se prepričajte, da zelenjava ni ocvrta v veliki količini olja in da ribe niso pečene v mastnem testu. V nasprotnem primeru je bolje izbrati katero koli mesna jed z kuhan okras, prosim natakarja, naj omake ne dodaja ali prinese posebej. Ne naročajte predjedi, kruha in sladice. Med obroki in dejavnostmi poskušajte zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani, da nadomestite prejete kalorije.
Izločite mastno, škrobnato, sladko hrano ali jo nadomestite z nizkokalorično. V svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo.
Odstranite visokokalorične pijače. Vsakič, ko se vam zahoče jesti ob nenačrtovanem času, popijte vodo. Ne pozabite na režim pitja. Steklenico pitne vode imejte vedno blizu sebe in pijte, kadar koli se vam zahoče. Čista pitna voda pomaga povečati metabolizem, zavira apetit za vsaj 15 minut in spodbuja hujšanje. Poskusite piti vsaj 6 kozarcev čiste vode na dan.
Če zamujate v službi in prihajate pozno, lahko pojeste lahek obrok 4 ure pred spanjem.
2. Če želite ta pravila uporabiti v praksi, zgrabite pisalo in papir ter porabite 10-15 minut za pisanje načrta prehrane. Pomislite, kje lahko dobite živila, ne da bi porabili preveč časa. Lahko obiščete velik supermarket 1-2 krat na teden in kupite vse, kar potrebujete.
3. Spremljajte vnos kalorij.
Dobro je mogoče videti le za tiste, ki k temu vprašanju pristopijo pravilno, v skladu z določeno rutino in se v nobenem primeru ne zanašajo na naključje.

Dieta za zaposlene ljudi za 3 dni.
Ta dieta je za tiste, ki ne marajo polpripravljene hrane in bi radi kuhali sami. dietne jedi, vendar nimajo časa preživeti dolgo časa v kuhinji. Predlagano nizkokalorične jedi hitra hrana. To dieto lahko ponovite vsaka dva tedna.
meni:
Prvi dan.
- Zajtrk: zmečkajte 1 banano s 125 g skute, začinite z limoninim sokom in 1 žličko. med. Dodate lahko tudi nekaj koščkov svežega ananasa in jagode.
- Kosilo: drobno nasekljajte 1 manjši krompir, 1 korenček, 100 g gob in 1 paradižnik. Dušite zelenjavo za 1 žlico. l. rastlinskega olja, prelijemo 1 stepeno jajce in pripeljemo do pripravljenosti.
- Večerja: prepražite eno čebulo z dodatkom 1 žlice. l. rastlinskega olja, dodajte 30 g ajde, nalijte 150 ml vode, pustite vreti 15 minut. Ko odstavite z ognja, dodajte nekaj kuhano meso ali pusto šunko.
Drugi dan.
- Zajtrk: zmešajte 4 žlice. l. müsli, pest oreščkov in kozarec jogurta.
- Kosilo: prepražimo v 1 žlici. l. rastlinsko olje 100 g belo piščančje meso. Dodajte mu 100 g na kocke narezanih gob, 1 kuhan krompir, 100 g sesekljanega zelja, 2 žlici. l. zeleni grah, 1 korenček. Dodajte 4 žlice. l. vode in kuhajte 10 minut, namesto vode lahko uporabite sojino omako.
- Večerja: naredite solato iz 150 g zelja, poparjenega z vrelo vodo, s 100 g zelene, jabolka in korenja, narezanega ali na grobo naribanega. Solato začinite z malo rastlinskega olja. Popijte kozarec jogurta ali kefirja.
Tretji dan.
- Zajtrk: kos rženi kruh namaži z blago gorčico, na vrh položi par kosov sveža kumara in pusto šunko. V ponvi brez olja prepražimo 1 jajce in ga potresemo z zelišči.
- Kosilo: glavo cvetače kuhamo 15 minut, nato jo dušimo s čebulo, 3 paradižniki in 1 korenčkom, dodamo malo rastlinskega olja.
- Večerja: naredite solato iz 1 paradižnika, 1 paprike, 30 g puste šunke ali kuhanega mesa, 100 g sira. Solato začinite s sokom polovice limone in 1 žlico. l. rastlinsko olje.
Med dieto pijte čim več vode brez plina. Uživanje alkohola je izključeno.

Dieta za zaposlene ljudi za en teden.
Dieta je zasnovana za 7 dni in vam omogoča, da se znebite 4-6 kg. Popoln je za ljudi, ki so zelo zaposleni v službi.
vzorčni meni Poslovna dieta za en dan:
- Zajtrk:
* možnost 1: 30 g kosmičev z mlekom
* možnost 2: 2 rezini polnozrnatega kruha, 1 banana, 1 žlička. medu in 1 žlica. l. jogurt.
- Večerja:
* možnost 1: zelenjavna solata, jabolko ali pomaranča, sendvič - 50 g piščančjega fileja, 1 žlička. kisle kumarice, 25 g naribanega sira, 1 žlica. nizkokalorična majoneza, drobno sesekljana zelena čebula in kumare;
* možnost 2: kuhan krompir 200 g, zelenjavna solata, dietni jogurt, kuhan fižol 125 g ali nariban sir 25 g.
- Večerja:
* možnost 1: 150 g pustega mesa (piščanec ali puran), 125 g kuhanega krompirja, katera koli neškrobna zelenjava - pesa, kumare, paprika, belo zelje, zelena solata, zeleni grah;
* možnost 2: 75 g špagetov z omako. Za omako lahko uporabite: paradižnik v pločevinkah, 75 g kozic ali 100 g kuhanega piščanca z malo piščančja juha, ali 75 g sesekljane nemastne šunke.

Dieta za zaposlene ljudi za 8 dni.
Avtorji diet so pripravili dieto, ki ustreza najbolj zaposlenim ljudem.
meni diete:
Prvi dan.
- Zajtrk: En kozarec nizkokaloričnega jogurta s koščki sadja, pol krožnika koruzni kosmiči z mlekom, majhno količino svežih jagod.
- Večerja: pečen krompir, z različno zelenjavo in nekaj gobami.
- Večerja: pol porcije ajdove kaše, kuhane v vodi, z majhnim kosom pustega kuhanega mesa.
Drugi dan.
- Zajtrk: porcija sadne solate.
- Kosilo: pol porcije piščančjega mesa brez kože in maščobe ter nekaj zelenjave.
- Večerja: Solata iz svežega zelja, z malo gorčično omako. En sadež.
Tretji dan.
- Zajtrk: En srednje velik sendvič, nekaj sadja.
- Kosilo: cvetačna solata z nekaj krekerji.
- Večerja en kozarec jogurta in zelenjavna solata iz različne sveže zelenjave.
Četrti dan.
- Zajtrk: sto gramov skute s suhim sadjem.
- Kosilo: Pol porcije polnjenih paradižnikov, z majhno solato iz sveže zelenjave.
- Večerja: en kozarec jogurta. Več sadja, na primer jabolko in hruška.
Peti dan.
- Zajtrk: Riževa kaša s koščki sadja.
- Kosilo: porcija piščančje juhe s solato.
- Večerja: Pol porcije polnjene paprike.
Šesti dan.
- Zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem.
- Kosilo: dušena riba z zelenjavo.
- Večerja: zelenjavna juha in sto gramov kuhane puste govedine.
- Ves dan diete lahko uživate svežo korenčkovo solato.
Sedmi dan.
- Zajtrk: sto gramov skute s sadjem.
- Kosilo: nekaj pečene zelenjave.
- Večerja: kuhane ribe, s svežimi zelišči.
- Ves dan diete lahko jeste svoje najljubše sadje.
Osmi dan.
- Zajtrk: En kozarec jogurta z eno žlico naravni med, en majhen kreker in 50 gramov skute s koščki sadja.
- Kosilo: Dušene gobe z različno zelenjavo.
- Večerja: eno jajce in porcija sveža solata z zelišči in zelenjavo.
- Ves dan diete lahko jeste manjšo grenivko.

Dieta za zaposlene ljudi za 22 dni.
Če dosledno upoštevate pravila, se lahko znebite približno pet odvečnih kilogramov, pri tem pa ne poslabšate svojega zdravja.
Nekaj nasvetov:
- kuhajte več dni naenkrat.
- kosilo v tej dieti je, če je mogoče, izključeno.
- porcije naj bodo podobne restavracijskim, da se nasitijo in ne prenajedo.
- Pijte čim več, vsaj tri litre tekočine na dan. Ni nujno, da je samo voda, lahko čaj, nesladkana kava.
- jedilnik vsakega dne diete je pravzaprav sestavljen iz ene jedi.
vzorčni meni za 22 dni:
1.-2. dan: testenine ali riž z naribanim sirom.
Dan 3-5: 2 vsak goveji kotleti za en obrok in solato začinjeno z oljčnim oljem.
6.-8. dan: Kos govedine, ocvrt brez olja, in solata.
9.-11. dan: piščančje prsi s solato.
12.-13. dan: Pečen krompir s sirom in solata iz kuhane cvetače.
14.-15. dan: kuhana govedina in zelena solata.
16.–17. dan: cvetačna solata, začinjena z oljčnim oljem in kančkom limoninega soka.
18.-19. dan: zelenjavna solata.
20.-21. dan: kuhan riž z jogurtom.
22. dan: dušena jabolka z medom.

Nenehno sledenje neskončnim dietam ni najboljša rešitev, prav tako ni priporočljivo brezglavo poslušati nasvete prijateljev ali sodelavcev, ki jim je uspelo fantastično shujšati zahvaljujoč čarobni hitri dieti. To ne bo prineslo oprijemljivih koristi, ampak samo motilo normalno delovanje vašega telesa.
Ne samo, da se moramo držati določene diete, ampak se moramo zavedati, da je glavna stvar ohraniti zdrav način življenja, ne glede na to, kako zaposleni smo v službi in doma.

Dieta na morskih algah

zeljna dieta

Zelje se lahko šteje za učinkovito sredstvo za hujšanje. Le sedem vrst zelja velja za najbolj znane: belo, rdeče, cvetača, brokoli, koleraba, brstični ohrovt, pekinški. Vsebina hranila(kalorije, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali). Kako izbrati pravo zelje? Zeljna dieta za hujšanje je daleč eden najbolj priljubljenih sistemov hujšanja. Klasična zeljna dieta. Dieta za hujšanje temelji na zeljna juha. Zeljna dieta 3 dni. Hitra zeljna dieta. Mesečna zeljna dieta za hujšanje.

Optimalna prehrana za ženske, ki se ukvarjajo s športom

Resni nameni za ukvarjanje s športom vključujejo ne le opustitev slabih navad in spremembo običajne rutine vsakdanjega življenja, temveč tudi organizacijo lastne prehrane športne prehrane, saj bo brez tega veliko težje doseči rezultate v športu. Ni skrivnost, da je za oblikovanje lepega telesa potrebno ne le ukvarjanje s športom, ampak tudi upoštevanje določene prehrane. Tisti, ki se ukvarjajo s športom, morajo dnevno obnavljati zaloge ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov, mineralov in vode v telesu. V zadnjem času se veliko žensk ukvarja s tekom, fitnesom in drugimi športi, da ostanejo v formi, torej na splošno s telesno vzgojo. In tukaj ne bi bilo odveč spomniti na osnovna načela oblikovanja prehrane športnikov. Ta načela bodo pomagala ne le ohraniti zdravje, ampak tudi okrepiti pozitivne dejavnike telesne dejavnosti, tj. shranite rezultate.

medena dieta

Želite shujšati v najkrajšem možnem času, a se ne želite odpovedati sladkarijam? Najverjetneje potrebujete okusno in učinkovito medeno dieto za hujšanje. Vsebnost hranil (kalorije, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali) čebeljega medu. Kako izbrati dober med? Skrivnosti medene diete. Medena dieta 6 dni. Medena dieta 14 dni. Medena dieta Valerije. Jajčno-medena dieta. Medena dieta za lenuhe. Trda limonino-medena dieta. Klasična limonino-medena dieta. Jabolčno medena dieta. Medeno riževa dieta.

Toda kako ga razlikovati? Kako izbrati?

V prvi vrsti je pravilno prehrano enostavno razumeti, sprejeti in slediti. In ona bi vas morala navdihniti.
Pomembno je, da lahko vsako jed pripravimo »na begu«. In tudi jesti v zelo kratkem času. Manj juh, več solat!
Če ne marate in ne želite kuhati, vendar imate prosta sredstva, izberite "dieto z dostavo na dom". Drago, vendar odpravlja potrebo po polnjenju hladilnika in s tem skušnjav.

Kje začeti?

Začnite z nekaj dobrimi navadami, zaradi katerih bo vaša prehrana bolj zdrava in hranljiva. Na primer:

1 Pripravite se vnaprej. Nekaj preprostega, kot so piščančje prsi z divjim rižem ali dušene bučke brez olja ali soli. Tako boste vedno vedeli, kaj morate jesti, in se izognili skušnjavi, da bi apetit potešili s sladico.

2 Kupujte sveže sadje in oreščke. Pa tudi jabolčni čips, suho sadje, sveže kumare in müsli ploščice. Na "žvečiti".

4 Kuhajte 2-3 krat. Elementarno prihrani čas in v vašem hladilniku bo vedno "prava hrana".

5 Poiščite poceni restavracijo z dostavo… ki ponuja dietno ponudbo. Včasih si še vedno želite, da nekdo kuha za vas!

Pospešujemo prebavo

Pri nakupovanju živil v trgovini se le pravilno odločite.

Rjavi ali divji riž namesto belega za dolgotrajno sitost
Dodatna porcija česna, zelene, mandljev in semen za podporo imunosti
Oreščki in mastne ribe (losos, sled in skuša) za boljše izgorevanje maščob
Meso, ribe, jajca in stročnice pri vsakem obroku za zmanjšanje želje po sladkorju

Alternativno načelo polnjenja nakupovalne košarice je osredotočanje na mikrohranila, ki spodbujajo hujšanje.

Beta karoten ter vitamina A in C- znižujejo raven holesterola v krvi in izboljšujejo imunost. Jejte korenje, rdečo papriko, redkev in špinačo
Magnezij – zagotavlja energijo in uravnava raven sladkorja v krvi
Kalcij - zmanjša prebavljivost maščob. Najdemo ga v ribah, vodni kreši, korenju, mlečnih izdelkih, mandljih in suhih figah.
Jod – podpira delovanje ščitnice in pospešuje presnovo. Veliko joda najdemo v morski hrani
Krom – uravnava raven sladkorja v krvi, kar vam omogoča dolgotrajen občutek sitosti. Jejte jogurt, gobe, polnozrnate žitarice, meso, sir, peso, grozdje in rozine.

In seveda voda. Poleg zeliščnih čajev in juh je priporočljivo popiti približno 2 litra hladne vode na dan.

Osnovna pravila prehrane

In zdaj - o sami prehrani. Toda preden razpravljamo o dieti, se spomnimo 3 preprostih pravil, ki jih morate upoštevati vsaj 2 tedna - in po možnosti vse življenje.

✓

Načrtujte svoje obroke vnaprej. Idealno, če vas zajtrk ali kosilo čaka v hladilniku v lunch boxu.

✓

Posezite po zelenjavi, kolikor vam zdrži apetit, s sadjem pa previdno. En sadež na dan (podobno: en kozarec vina) je dovolj.

✓

Prehrana zaposlene ženske

Predvidena izguba teže - 5 kg v 14 dneh

1 dan

Kosilo: žlica rjavega riža in leče, 4 češnjevi paradižniki, 40 g skute, 6 oreščkov, malo solate

Večerja: 75 g lososa na žaru z žličko pesta in dušeno zelenjavo.

2 dan

Kosilo: polnozrnata žemlja s 40 g feta sira, 3 olivami in sesekljano zeleno solato. Mandarina in 3 brazilski oreščki.

Večerja: 75 g puranjih prsi, dušenih z gobami, stročjim fižolom, rdečo papriko, čebulo in brokolijem.

3 dan

Večerja: 75 g pečene postrvi, začinjene z limoninim sokom, na pari kuhano korenje in cvetača.

4. dan

Zajtrk: bananina sadna solata, 6 grozdnih jagod in jabolko z merico nesladkanega jogurta ter merico oreščkov in semen.

Kosilo: polnozrnati toast z 1 avokadom, 2 drobno sesekljanima orehoma in zeleno. Sladica: klementina.

Večerja: 75 g svinjskega fileja, dušenega s stročjim fižolom, korenjem in gobami.

5. dan

Zajtrk: 1 hruška, 1 suha figa, 2 žlici manj mastnega jogurta in nekaj pistacij.

Kosilo: zelena solata s 3 češnjevimi paradižniki, zeleno papriko in svežo kumaro. Solati dodajte rezino feta sira, olive in oljčno olje – vaša grška solata je pripravljena!

Večerja: 75 g sveže pečene tune na žaru, malo omake ali olja po okusu in dušena zelenjava.

6. dan

Zajtrk: krožnik ovsenih kosmičev na vodi z jagodami. Žlica jogurta s semeni in oreščki.

Kosilo: Dietni burger: polnozrnata žemljica, nekaj konzerviranih sardel, rdeča paprika, tofu, zelena solata.

Večerja: 75 g teletine, kuhane na pari ali pečene s svežo zelenjavo po izbiri.

7. dan

Kosilo: prekajena riba s poljubno zeleno solato, pol avokada, sesekljane zelene in tofuja.

Večerja: 75 g olupljenih kraljevih kozic z žlico olivnega olja. Žlica divjega riža s poparjeno zelenjavo in lečo.

8. dan

Zajtrk: müsli (nesladkan) čez noč namočen v žlici nesladkanega jogurta. Ena sliva + ena suha sliva.

Kosilo: žlica rjavega riža in leče, 4 češnjevi paradižniki, 40 g skute, 6 oreščkov, malo solate.

Večerja: 75 g piščanca, dušenega v nemastnem jogurtu s špinačo in karijem.

9. dan

Zajtrk: dva polnozrnata kruha z grahovo pasto. Velik kos melone.

Kosilo: velik sendvič iz polnozrnatega kruha, prekajenih sardel in vodne kreše, zalit z mešanico limoninega soka in rastlinskega olja.

10. dan

Zajtrk: bananina sadna solata, pest rozin z žlico nesladkanega jogurta in žličko mandljev.

Kosilo: zelena solata s 3 češnjevimi paradižniki, zeleno papriko in svežo kumaro, feta sir, olive in rastlinsko olje.

Večerja: 75 g puranjih prsi, dušenih z gobami, kumino in belim zeljem. Začinimo z oljčnim oljem.

11. dan

Zajtrk: eno drobno narezano jabolko, 2 suhi slivi, 2 žlici nizkokaloričnega jogurta, žlica poljubnih semen.

Kosilo: velik sendvič iz polnozrnatega kruha, kuhanega jajca in jogurta.

Večerja: 75 g sveže pečene tune na žaru s češnjevimi paradižniki, brokolijem, divjim rižem in avokadovo pasto.

dan 12

Zajtrk: krožnik ovsenih kosmičev na vodi z jagodami. Žlica jogurta s semeni in oreščki.

Kosilo: velika skleda zelenjavne juhe. Dva polnozrnata toasta s tanko plastjo kozjega sira.

Večerja: 75 g poljubnih morskih sadežev z oljem in limoninim prelivom, leča in kuhan riž. Mešana zelena solata.

dan 13

Zajtrk: kuhano jajce, rezina polnozrnatega kruha, mandarina ali pomaranča.

Kosilo: zelena solata z dimljeno postrvjo, polovico avokada, sesekljano zeleno in kumaro.

Večerja: 75 g lososa na žaru z žlico pesto omake in pinjolami. Okras - stročji fižol in grah.

dan 14

Zajtrk: müsli (nesladkan) čez noč namočen v žlici nesladkanega jogurta. Malo suhih marelic, sliv in orehov s pustim jogurtom.

Kosilo: zelenjavna solata po izbiri.

Večerja: 75 g piščanca, dušenega v nemastnem jogurtu s pinjolami in zelenjavo.

Kako se obnašati v restavraciji

Tudi najbolj pozoren natakar verjetno ne bo razumel, da ste na dieti, če upoštevate naslednja pravila za naročanje hrane v restavraciji:

Izberite prigrizke - krompir, zelenjavo, kuhano brez sira ali omake, ali prosite, da omako postrežete na krožniku posebej.
Pri izbiri solat se izogibajte visokokaloričnemu »vrhuncu« v obliki ocvrte slanine, sira ali jajc.
Pri izbiri jedi v kitajski restavraciji dajte prednost kuhanim jedem.
(jum), hitro ocvrt (kow) ali na žaru (shu). Za prilogo je dovolj kuhan riž brez dodatkov.
Pri izbiri jedi v italijanski restavraciji zamenjajte belo omako za testenine z rdečo: primavera (brez smetane), piccata (z limoninim sokom), s sušenimi, pasiranimi ali na žaru paradižniki.
Ko izbirate jedi v mehiški restavraciji, poskusite začinjenega piščanca, tveganje črnega fižola, salso ali mehke koruzne tortilje.
Ko izbirate jedi v restavraciji s hitro prehrano, če res morate tam jesti, naročite solato in sendvič s piščancem na žaru brez paniranja.

Sedimo in ne jemo

Najtežje se je vzdržati uživanja hrane v neposredni bližini hladilnika. Kaj pa gospodinje, svobodnjaki in vsi, ki vikend preživljate doma?

Očitna rešitev je, da hladilnika sploh ne napolnite. Ali pa ga napolnite z "dolgočasnimi" živili, kot so zelenjava, domači sir, manj masten in nesladkan jogurt, lahka zelenjavna juha ipd. Manj skušnjav – močnejša prehrana.
Možnost za organizirane je pisanje jedilnika po urah in dnevih ter vključitev nekaj zdravih prigrizkov. Prigrizke lahko vnaprej dogovorimo in lepo dekoriramo. Naj bo tudi nizkokalorični sendvič videti okusen!
Možnost za še bolj organizirane: štetje kalorij. Zlezli smo v škatlo s sladicami – zapišite si na »Kalorijski list«. Presenečeni boste, kako hitro je dosežen vaš dnevni minimum!
Vsak trenažer s funkcijo štetja kalorij bo dobro podprl vaš "tamografski list". Če takšne hiše ni mogoče zagnati, samo nekajkrat tecite na stezo in bodite presenečeni, kako počasi se porabijo te iste kalorije!

No, najbolj učinkovito je, da obujete športne copate, oblečete športno jakno – in greste na tek, sprehod ali pohod. Hladilnik naj ostane doma!

1 dan

0,5 st. Stepite kefir z nizko vsebnostjo maščob z 1/2 grenivke (sok) + 8 žlic. l. koruzne palčke+ 2 žlici. l. odmrznjene jagode.

Opoldne

150 gr. krompir, 100 gr. naribamo korenje. Dodamo jajce, sol, na 1 l rastlinskega olja prepražimo 1 sesekljan paradižnik, 100 gr. gobe, operemo, sesekljamo, prepražimo.

Prepražimo 1 čebulo v 1 žlici. žlico rastlinskega olja, dodajte 30 gr. ajde, 125 gr. zelenjavna juha, kuhamo 15 min. Odstranite, dodajte na trakove narezano šunko - 30 gr.

2 dan

Solata "Liomi"

1 st. žlica ovseni kosmiči, suho sadje in oreščki, 4 žlice. žlice koruzno – ovsenih kosmičev oz riževa moka, 1 žlička bučna in sončnična semena. Stepite 1/2 skodelice kefirja z 2 žlici. žlice odmrznjenih jagod in prelijemo po solati.

Opoldne

piščančji paprikaš

100 gr. piščančje prsi, ocvrte v 1 žlici. žlico rastlinskega olja. Začinimo z limoninim sokom. Dodajte 100 gr. gobe, 1 kuhan sesekljan krompir, 100 gr. zelje, 2 žlici. žlice zelenega graha, 1 korenček, peščica kaljenih fižol ali fižol, prelijemo 4 žlice. žlice sojine omake in kuhajte 7 minut.

150 gr. rezano zelje, prelijemo 1-2 minuti. slano vrelo vodo, 100 gr. sesekljajte zeleno, naribajte 1 korenček, nasekljajte 1 jabolko.

Omaka: 1 žlica. žlica majoneze, 1/2 skodelice jogurta, 1 žlička gorčice, 1 žlica. žlico jabolčnega kisa.

3 dan

"Peppy Max"

1 kos rženega kruha namažite z blago gorčico, na vrh položite rezine sveže kumare, 40 gr. pusto šunko, 1 jajce, popečeno v vroči ponvi brez maščobe, potresemo s čebulo ali peteršiljem.

Opoldne

1 manjšo glavo cvetače operemo, dušimo 15 minut, 3 paradižnike prelijemo z vrelo vodo, odstranimo kožo in narežemo.1 manjši korenček naribamo. Čebulo rahlo popražimo, dodamo korenje in paradižnik, dušimo 10 minut. v zelenjavni juhi. Stepemo v pire maso in dodamo feferon. Zalijemo zelje.

Narežite 1 paradižnik, 1 sladko papriko, 30 gr. šunka. 100 gr. neslan sir narežemo na kocke, mariniramo v mešanici limoninega soka ter pekoča paprika. Zmešajte 1 žlico. žlica rastlinskega olja, 2 žlici. žlice jabolčnega kisa, 3 žlice. žlice sojine omake. Prelijemo po solati.

4. dan

125 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob, pomešana s sokom 1/2 limone in 50 gr. banana. Začinite s kapljico sirupa in ingverjem. Okrasite z ananasom ali jagodami. Potresemo s praženimi semeni.

Opoldne

Postrgajte 1 paradižnik. Zmeljemo kašo in zmešamo z drobtinami 1 zdravniški kruh, 1 sesekljano čebulo, 1/2 žličke gorčice, 1 rumenjak, 1 žlica. žlico naribanega sira. Beljak stepemo, 1/2 dodamo masi, začinimo s poprom, muškatnim oreščkom in sojino omako. Nadevajte paradižnik in pecite. Segrejte 1 žličko masla in ga zmešajte s česnom, 1 žličko semen in 100 gr. krompir, kuhan v ovoju.

100 gr. peceljna zelena narezana, 1/2 na rezine narezana hruška, 40 gr. pikanten sir drobiti. Pripravite marinado iz 1/2 žličke limoninega soka, 2 žličk sojine omake, 1/2 žličke olja in pimenta. Prelijemo jih z zeleno, pokrijemo s sirom. Pol hruške napolnite s 1/2 žličke praženih semen

5. dan

1/8 l. zavrite posneto mleko, prelijte 30 gr. proso, kuhamo 10 minut. Zmanjšajte ogenj in pustite vzhajati še 10 minut. Zmešajte z 2 žlici. žlice malin, dodajte 1 čajno žličko sirupa.

Opoldne

30 gr. drobni fižol skuhamo v 1/4 l. zelenjavna juha. Sesekljajte 150 g zelja, dušite 15 minut. s 100 gr. piščančje srce. 2 šopka zelišč operemo, sesekljamo, dodamo juhi in dušimo še 10 minut. V juho damo narezan 1 paradižnik in kuhamo še 5 minut. Potresemo s poprom.

2 paradižnika operemo, 1 prerežemo na pol. Iz obeh odstranite pulpo, sesekljajte in zmešajte s 100 gr. naribana redkev, 1 žlica. žlico majoneze in 10 gr. oreški. Napolnite cel paradižnik, pokrijte z vrhom. Stepite 1 jajce in 1 beljak v 1 žlici. žlica mineralna voda, s soljo, muškatnim oreščkom in poprom. Zmes vlijemo v ponev in prepražimo. Polovice drugega paradižnika napolnite z omleto, potresite z zeleno čebulo. Postrezite z 1 rženim kruhom.

6. dan

3 polna umetnost. žlice ovsenih kosmičev, pomešanih s 1/2 jabolka, pomarančne rezine. Nalijte 2 žlici. žlice jogurta, potresemo z 1 žličko semen.

Opoldne

125 gr. ribji file mariniramo v limoninem soku. 1 čebulo in 1 papriko dušite z 1 žlico. žlica masla 3 min. Dodajte 2 žlici. žlice mineralne vode, 2 žlici. žlice mleka, sol, začimbe. File narežemo, popopramo, damo na zelenjavo, dušimo 8-10 minut. Potresemo z zelišči.

Čebulna francoska juha

1 večjo čebulo in 1 strok česna dušimo na 2 žličkah masla Damo v lonec, zalijemo z vodo in dodamo 1/2 žlice. suhega belega vina, prelijemo s toastom, potresemo s sirom in zapečemo.

prigriznite

1 korenček, 1 pomaranča, 1 čajna žlička semen, 1 čajna žlička rastlinskega olja

7. dan

1 hruško prerežite na pol, stepite 1 žlico. žlica skute, 2 žlici. žlice mleka, malo sladkorja. prah, ingver Pokrij hruško. Postrezite s 50 gr. posušen beli kruh.

Opoldne

Na 1 čajni žlički rastlinskega olja prepražimo 1 majhno bučko. Damo v ponev, potresemo s soljo, začimbami, timijanom. Zmešajte 1 jajce, 5 žlic. žlice mleka, 1 žlica. žlico naribanega sira prelijemo po zelenjavi. Pečemo.

ribja solata

Približno 50 gr. ribe narežemo na kocke, prav tako čebulo. Fry ribe, čebulo in 50 gr. kozice v 1 čajni žlički rastlinskega olja. Dodajte 3 žlice. žlice vode limonin sok in dušimo 6 min. Ribe odstranimo v juho, damo čebulo, dodamo kis, limonin sok, žafran, sol, poper, kuhamo 2 minuti. Ribe razporedimo na krožnik z zeleno solato. Pokapljamo z omako.

prigriznite

Sadje - 100 gr.

8. dan

Medeni kefir

V 1 skodelico kefirja vlijemo 1 čajno žličko medu, dodamo ščepec cimeta in ingverja. Kruh namažite z 1 čajno žličko skute, na vrhu - jabolčne rezine.

Opoldne

Gobe narežemo, dodamo 1 čebulo, dušimo 5 minut. za 1 čajno žličko masla. Dodajte 4 olive, 1 žlico. žlica kisle smetane, 1 žlica. žlica krušne drobtine. Potresemo z naribanim sirom (1 žlička) in zapečemo. Postrezite z zeleno solato.

Polnjena omleta

8-10 minut dušite 1 papriko in 1 čebulo. Napolnite 1 žlico. žlico smetane in zelišč. Naredite omleto z 2 jajci in 2 žlicama. žlice vode, 1 žlica. žlice moke. Popecite na 1 žlički masla z 2 strani. Postavite na krožnik. Na eno polovico položite zelenjavo, drugo zaprite.

prigriznite

1/2 grenivke in 1 žlica. žlico skute

Ocena

Ocene: 1

Je to za zaposlene ljudi? Prosta oseba potrebuje čas, da vse to skuha, zaposlena pa. Čeprav je vse zelo, zelo okusno.