Na okenski polici
Kalorična vsebnost 100 g ovsene kaše v mleku. Ovseni kosmiči s kokosovim mlekom

Kalorična vsebnost 100 g ovsene kaše v mleku. Ovseni kosmiči s kokosovim mlekom

ovseni kosmiči- tradicionalni angleški zajtrk, ki se je uspešno uveljavil med Rusi. Običajno je pripravljena z mlekom, vendar privrženci zdrava prehrana raje recepte na vodi. Zavzema vodilno mesto med celotno paleto žit glede hranilne in energijske vrednosti. In nizka vsebnost kalorij vam omogoča štetje dietna jed.

Ko zjutraj zaužijete ovseno kašo, pride do hitre in dolgotrajne nasičenosti, jed daje energijo za cel dan. Za okus mu dodamo sadje, jagode, med, sladkor, oreške in druge sestavine.

Hranilna vrednost in kalorije

Ovsena kaša se v vseh svojih interpretacijah vedno izkaže za okusno in hranljivo.

Kemična sestava:

vitamini skupine B, K in E;
minerali: kalij, fosfor, železo, cink, baker, mangan;
beta-glukan (topne vlaknine);
antioksidanti.

Ovsena kaša je bogata z rastlinskimi beljakovinami in ogljikovimi hidrati, vendar je lahko prebavljiva. Lahkotnost jedi vam omogoča enostavno hujšanje, koristne snovi v njeni sestavi pa izboljšajo telo.

V suhi obliki ima 100 gramov ovsenih kosmičev 340 kcal. Količina BJU: beljakovine - 12,2 g, maščobe - 6,2 g, ogljikovi hidrati - 59,3 g Ker se vsa žita med kuhanjem povečajo, se energijska vrednost zmanjša.

Vsebnost kalorij in hranilna vrednost ovsene kaše se razlikujeta glede na sestavine, vključene v sestavo. Porazdelitev BJU in število kalorij v 100 gramih izdelka je predstavljeno v tabeli:

Vrsta kaše	Vsebnost kalorij, kcal	Beljakovine, g	Maščobe, g	Ogljikovi hidrati, g
angleščina	25	1,9	1,3	12
klasična	89	3,1	4,2	14,1
Na vodi s/brez sladkorja	87/15	3,1/0,5	1,66/0,26	15/2,53
Iz kosmičev v mleku s/brez sladkorja	83/77	3,3/3,1	2,39/2,39	12/11,6
Na mleku z maslom in sladkorjem / brez	135/118	4,5/3,7	5,1/5	18,5/15,2
Na vodi s maslo in sol	93	3	2,5	15
Iz celih žit na vodi, s sladkorjem in soljo	80,2	2,5	1,5	13,7
Iz celih zrn v mleku	57,3	2	1	11
Z mesom	325	11,9	17,3	37,5
S kefirjem (brez kuhanja)	150	6,2	3,4	25,5
Kuhano na pari	200	11,8	7. 2	55

Kalorična in hranilna vrednost jedi, ko 100-gramski porciji dodamo določene dodatke, se spremeni na naslednji način:

Z dodatkom vsakih 10 gramov sladkorja se število kalorij v jedi poveča za 10 enot. Za prehranski vnos priporočljivo je kuhati ovseno kašo v posnetem mleku, kar bo pomagalo zmanjšati kalorije na 10 kcal na 100-gramsko porcijo.

V žitih hitra hrana hranilna vrednost in vsebnost kalorij sta 5-krat višja kot v kuhani vodi.

Recepti

Odvisno od tehnologije predelave zrn se bo čas kuhanja razlikoval:

kosmiči "Extra"- do 15 minut;
Herkul- približno 20 minut;
polnozrnat- 30-40 minut, s predhodnim namakanjem.

Kosmiče fine strukture je dovolj, da poparite z vrelo vodo in namakate 15 minut.

klasična

Klasične ovsene kosmiče skuhamo v mleku iz celih zrn. tradicionalnih sestavin naslednji:

polna ovsena kaša - 200 gramov;
mleko - 250 ml;
voda - 500 ml;
sladkor, sol - po 2 grama.

Kuhanje:

1. Žito predhodno namočimo čez noč, nato tekočino popolnoma odlijemo.
2. V ponev nalijemo vodo in dodamo nabrekle kosmiče. Zavremo in kuhamo 40 minut.
3. Na koncu kuhanja dodamo mleko.
4. Dodajte granulirani sladkor in sol. Še naprej hranite na majhnem ognju, dokler se ne zgosti.
5. Postavimo v ogreto pečico za 1 uro, da je kaša popolnoma zrela.

Pred uporabo dodajte olje, jagode, sadje.

Uporaba počasnega štedilnika je priročna, vse, kar potrebujete, se naloži vanj zvečer in način "Kaša" je nastavljen z zakasnjenim zagonom. Zjutraj ostane samo zajtrk.

angleščina

Angleška tradicionalna ovsena kaša ali kaša je narejena izključno iz vode in zdrobljenih zrn. Obvezne sestavine za 3-4 porcije:

voda - 1 liter;
oves - 180-190 gramov;
sol - četrtina čajne žličke.

Kuhanje:

1. V ponvi zavrite vodo in vanjo stresite kosmiče.
2. Pri kuhanju nenehno mešamo, da se ne naredijo grudice.
3. Solimo in zmanjšamo jakost ognja na minimum. Dušijo se približno pol ure.

Jed običajno postrežemo s prežganim ali običajnim sladkorjem in smetano, lahko damo kos masla. Preostanek kaše shranimo v hladilniku. Naslednje jutro je dovolj, da dodate malo vode ali mleka in nato segrejete mikrovalovna pečica.

Žitarice (z mlekom)

Za pripravo hitre ovsene kaše v mleku boste potrebovali:

ovseni kosmiči - 80 gramov;
mleko (vsebnost maščobe 0,5%) - 160 ml;
voda - 240 ml;
sladkor - 5 gramov.

Kuhanje:

1. Zmešajte mleko z vodo in dodajte kosmiče.
2. Po vrenju postavite na ogenj in kuhajte 5–7 minut.
3. Dodamo sladkor in ugasnemo.
4. Pekač ovijemo z debelo brisačo in pustimo stati 10–15 minut, da nabrekne.

Na vodi

Za ljudi, ki sledijo figuri in se držijo zdrave prehrane, je priporočljivo ta recept. Takšna jed je dragocen dobavitelj lahko prebavljivih beljakovin in dobro nasiči za dolgo časa.

Zahtevani izdelki:

žitarice- 180 gramov;
hladna voda - 400 ml;
sol, sladkor - po okusu.

Kuhanje:

1. Kosmiče prelijemo z vodo.
2. Postavite na ogenj in po vrenju pustite 10 minut.
3. Okusite in po želji dodajte sladkor in sol.

Preden postrežete, po želji kašo začinite s poljubnimi sestavinami: medom, sadjem, jagodami, oreščki.

IN čista oblika jed postane učinkovito sredstvo za preprečevanje zaprtja.

S suhim sadjem

Jed je zelo priljubljena pri otrocih.

Potrebovali boste naslednje komponente:

ovsena kaša - 200 gramov;
suhe slive, rozine, suhe marelice - po 80–100 gramov;
voda - 400 ml;
mleko - 350 ml;
maslo - 1 žlica. žlica;
sladkor - 1 žlička;
sol - po okusu.

Kuhanje:

1. Herkula vlijemo v vodo in damo na ogenj. Počakajte, da zavre, in začnite neprestano mešati.
2. Po 13-15 minutah vlijemo mleko in dodamo suho sadje, granulirani sladkor in sol.
3. Nadaljujte s kuhanjem približno pol ure (polnozrnati kosmiči) ali 2-krat manj (hercules).

Olje dodamo tik pred serviranjem.

z bučo

Ovsena kaša z bučo je nenavadno zračna in zdrava. Navedeno tako za prehransko kot otroško prehrano. Običajno se kosmiči vzamejo za pospešitev postopka kuhanja.

Standardni nabor sestavin za eno porcijo:

hercules - 15 gramov;
buča - 50 gramov;
mleko - 70 ml;
voda - 50 ml;
sladkorni sirup - 3-4 ml;
maslo - 2-3 g.

Kuhanje:

1. Zelenjavo operemo in olupimo. Iz notranjosti odstranite semena. Po tem narežemo na majhne kocke.
2. Vlijemo vrelo vodo in sirup. Dušimo na počasnem ognju, 25-30 minut.
3. Po določenem času prelijemo kosmiče in prelijemo s segretim mlekom.
4. Rahlo solimo.
5. Nadaljujte s hlajenjem še 30 minut.

Pred uporabo kašo namažemo z maslom.

Veliko okusnih in zdravih jedi je prišlo k nam iz drugih držav, ovsena kaša je ena izmed njih. Z njim že stoletja začne zajtrk skoraj vsak Škot in Anglež.

Večina nas ovsene kosmiče pozna že od otroštva, saj so popoln zajtrk za otroka. Velja za odlično dietno jed, krepko, okusno in zdravo za ljudi vseh starosti.

Koliko kalorij je v 100 gramih ovsene kaše z vodo in mlekom? To vprašanje bo zanimalo številne pristaše zdrave prehrane, pa tudi tiste, ki želijo shujšati.

Ovsena kaša in njene lastnosti

Že več stoletij je ovsena kaša ena izmed najbolj priljubljenih prehranskih in zdrave obroke. Kuhajo jo na vodi ali na mleku iz kosmičev ali moke. Ovsene kosmiče pridobivajo iz ovsa, ki je v primerjavi s pšenico mlada poljščina.

Da bi ovsene kosmiče poznali, ovsena zrna najprej zmeljejo in nato sploščijo. Po tem se olje iztisne, preostali del izdelka pa se podvrže toplotna obdelava. Vse uporabljene metode predelave pomagajo, da je žito bolj nasičeno, dišeče in praženo. Po sestavi se kosmiči razlikujejo od zrn, a precej. Pridobljeno tudi iz zrn ovsena moka in otrobi, ki se najpogosteje uporabljajo v proizvodnji.

ovseni kosmiči hranljivo in zdravo. Odvisno od vrste ovseni kosmičičasi kuhanja bodo različni. Lahko jih popestrite z različnimi izdelki:

sveže sadje in jagode;
posušene marelice;
rozine;
med itd.

Ovsena kaša izstopa z veliko količino rastlinskih beljakovin in ogljikovih hidratov. Kljub temu velja za zdravo dietno jed. Izdelek vsebuje tudi veliko ogljikovih hidratov, kar ne preprečuje, da bi ga telo zlahka absorbiralo. Redna uporaba tega izdelka pozitivno vpliva na zdravje in videz.

Kalorije ovsenih kosmičev na 100 gramov

Pripravljena ovsena kaša na vodi ali mleku je okusna in uporaben izdelek. Vse žitarice vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Kalorična vsebnost suhe ovsene kaše je na 100 gramov žitaric 342 kalorij:

beljakovine - 12,3 g; 49,2 kcal;
maščobe - 6,11 g; 54,9 kcal;
ogljikovi hidrati - 59,5 g; 238 kcal;
prehranske vlaknine - 8 gr.

Razmerje BJU glede na maso v suhi obliki:

beljakovine - 15,3%;
maščobe - 6,0%;
ogljikovi hidrati - 78,8%.

Vsa žita se med kuhanjem povečajo, zato se po kuhanju njihova energijska vrednost zmanjša. Zdaj pa poglejmo, kako se to zgodi z ovsenimi kosmiči, kuhanimi v vodi in kuhanimi v mleku, in koliko kalorij vsebujejo.

Kalorična vsebnost ovsene kaše, kuhane v čisti vodi, je 88 kalorij na 100 gramov končni izdelek, od tega:

beljakovine - 3,0 g;
maščobe - 1,7 g;
ogljikovi hidrati - 15,0 gr.

Trenutno številni proizvajalci ovsenih kosmičev proizvajajo instant izdelke. Takšna hitra hrana hranilna vrednost je veliko višja, na primer v petminutni kaši bo vsebnost kalorij 350 enot na 100 gramov, izmed njih:

beljakovine - 56 kcal;
maščobe - 67,5 kcal;
ogljikovi hidrati - 224 kcal.

Sodeč po kazalnikih kalorična vsebnost hitre kaše za 5-krat presega hranilno vrednost kuhane kaše. O tem bi se morali zamisliti ljubitelji petminutnih kašic. Bolje je porabiti nekaj časa za pripravo tradicionalne ovsene kaše in jesti manj kaloričen izdelek.

Ovseni kosmiči, kuhani v mleku, imajo nekoliko več kalorij. V 100 gramih mlečnih ovsenih kosmičev je 105 kalorij., izmed njih:

beljakovine - 3,2 g;
maščobe - 4,3 g;
ogljikovi hidrati - 14,2 gr.

S pomočjo takšne kaše v telo vstopijo kompleksni ogljikovi hidrati. Dolgo časa se predelajo v glukozo, da ohranijo aktivno vitalno aktivnost telesa.

Mleko in kaša na vodi sta lahko še bolj okusna, če jima dodate rozine, suhe marelice, suhe slive, oreščke, začinite z oljem. S takimi dodatki bo povečal energijsko vrednost glede na vrsto izdelka.

Ovseni kosmiči, kuhani na vodi, so bogati z rastlinske beljakovine ki daje telesu visoko energijska vrednost. Glavna značilnost ovsenih kosmičev je visoka hranilna vrednost. Ovsena kaša vsebuje veliko količino prehranske vlaknine, Ovsena kaša je odličen adsorbent soli težkih kovin, zato je zelo pomembno vključiti v svojo dnevno prehrano ljudi, ki živijo v velikih industrijskih regijah.

Med žitnimi pridelki je ovsena kaša vodilna v vsebnosti beljakovin in maščob. Beljakovine vsebujejo veliko esencialnih aminokislin, ki jih telo popolnoma absorbira. hranilna vrednost ovseni kosmiči dodatek škrob. Nenasičene maščobe v ovsenih kosmičih so nestabilne in zaradi tega, ko dolgoročno skladiščenježito se hitro pokvari. Bogata je z dragocenimi vitamini in minerali, največ vsebuje:

vitamini skupine B, pa tudi PP in E;
soli;
fosfor;
žleza;
magnezij;
silicij;
cink;
kalcij.

jetra;
prebavni organi;
ateroskleroza:
vzdrževati delo srca in žilnega sistema;
diabetes.

Še posebej koristno je uporabljati ovseno kašo za tiste, ki imajo različne težave s prebavnim sistemom. Kaša ima ovojno lastnost in v procesu prebave ovije stene prebavnih organov in jih očisti nakopičenih "smeti". Zaradi tega je postal nepogrešljiva jed v shujševalni dieti. Ljudem, ki imajo zaprtje, svetujemo redno uživanje ovsenih kosmičev.

Ovsena kaša je vključena v jedilnik številnih diet, uvedena pa je tudi v prehrano pri številnih resnih boleznih, znižuje holesterol v krvi. Takšno jed je priporočljivo uporabljati za ljudi katere koli starosti, saj lahko 1 krožnik kaše da telesu 1/4 dnevne potrebe po vlakninah.

Ovsena kaša vsebuje skoraj vse vitamine B, je nasičena z vitaminom E, minerali natrij, kalcij, cink, klor, žveplo, mangan, silicij, železo, fosfor, kalij.

Kalorična vsebnost ovsene kaše v mleku s sladkorjem na 100 gramov je 84 kcal. 100-gramska porcija takšne kaše vsebuje:

3,1 g beljakovin;
2,42 g maščobe;
12,28 g ogljikovih hidratov.

Recept za kuhanje:

400 ml mleka vlijemo v 400 ml vrele vode;
V nastalo vodno-mlečno tekočino vlijemo 150 g ovsenih kosmičev. Kašo med mešanjem kuhamo na nizkem ognju 5 minut;
Končni ovseni kaši v mleku dodamo 1 čajno žličko sladkorja in soli po okusu. Vse temeljito premešamo in pustimo, da se kaša kuha 3-4 minute.

Kalorična vsebnost ovsene kaše v mleku brez sladkorja na 100 gramov

Kalorična vsebnost ovsene kaše v mleku brez sladkorja na 100 gramov je 78 kcal. V 100 g izdelka:

3,15 g beljakovin;
2,42 g maščobe;
11,7 g ogljikovih hidratov.

Za pripravo ovsene kaše z mlekom brez sladkorja potrebujete:

1 skodelico ovsene kaše prelijte z 1,5 skodelice 2,5-odstotnega mleka in 1 skodelico vode;
prinesite kašo do vrenja;
kuhajte ovseno kašo po vrenju 5 minut.

Kalorična vsebnost ovsenih kosmičev v mleku z maslom na 100 gramov

Kalorična vsebnost ovsenih kosmičev v mleku z maslom na 100 gramov je 133 kcal. Na 100 gramsko porcijo:

4,42 g beljakovin;
5,18 g maščobe;
18,5 g ogljikovih hidratov.

Koraki kuhanja:

1 liter mleka zavremo v ponvi;
prideni v vrelo mleko malo soli in 2 žlici sladkorja. Med mešanjem mleka v majhnih delih vlijemo 200 g ovsenih kosmičev;
po vrenju se kaša kuha 6 minut;
v pripravljeno jed daj 1 žlico masla.

Vsebnost kalorij ovsene kaše na vodi na 100 gramov z oljem

Vsebnost kalorij ovsene kaše v vodi z oljem na 100 gramov je 93 kcal. 100 g izdelka vsebuje:

3,1 g beljakovin;
2,4 g maščobe;
15 g ogljikovih hidratov.

Ovsena kaša v vodi z oljem je dietni izdelek z majhno količino maščobe. Takšna kaša je indicirana za okrevanje med težkimi fizičnimi in duševnimi napori, je učinkovit vir počasnega vnosa ogljikovih hidratov v telo.

Kalorična vsebnost ovsene kaše na vodi brez sladkorja s sladkorjem na 100 gramov

Kalorična vsebnost ovsene kaše v vodi brez sladkorja na 100 gramov je 14,6 kcal. V 100-gramski porciji 0,5 g beljakovin, 0,27 g maščob, 2,52 g ogljikovih hidratov. Za kuhanje zavremo 500 ml vode, v vrelo vodo dodamo 100 g ovsenih kosmičev, kašo kuhamo na majhnem ognju, dokler se ne zgosti.

Kalorična vsebnost ovsene kaše na vodi s sladkorjem na 100 gramov je 87 kcal. V 100 g izdelka 3 g beljakovin, 1,68 g maščobe, 15,1 g ogljikovih hidratov.

Kalorična vsebnost ovsenih kosmičev z rozinami na 100 gramov

Kalorična vsebnost ovsene kaše z rozinami na 100 gramov je 33,2 kcal. V 100 g jedi:

0,91 g beljakovin;
0,47 g maščobe;
6,43 g ogljikovih hidratov.

Koraki za pripravo ovsene kaše z rozinami:

10 g rozin namočimo 8-10 minut v vreli vodi;
v ponvi zavrite 200 g vode;
V vodo vlijemo 4 žlice ovsenih kosmičev, ščepec soli. Dobljeno zmes mešamo in dušimo 6 do 7 minut;
Končni ovseni kaši dodamo 10 g rozin;
kaša vztraja pod zaprt pokrov 5-7 minut.

Prednosti ovsenih kosmičev

Koristi ovsene kaše so precej velike in so naslednje:

ovsena kaša je nasičena s počasnimi ogljikovimi hidrati, ki dolgo časa nasičijo telo z močjo in energijo;
Z rednim uživanjem kaše se raven holesterola v krvi zniža. Podoben učinek je dosežen zaradi vsebnosti topnih vlaknin, ki absorbirajo holesterol, v ovseni kaši;
ovsena kaša normalizira koncentracijo sladkorja v krvi. Kaša, kuhana na vodi, preprečuje ostre skoke glukoze v krvi;
ovsena kaša je indicirana za preprečevanje sladkorne bolezni;

kaša je koristna za hujšanje, je nepogrešljiva sestavina večine diet;
zaradi velike količine vitaminov in mineralov v kaši je koristna za krepitev imunosti;
uporabne snovi ovsene kaše so potrebne za preprečevanje bolezni srca, zaprtja, uravnavanje metabolizma;
ovsena kaša pomaga izboljšati stanje kože, spodbuja delo živčni sistem, normalizira jetra, je indiciran pri zdravljenju bolezni žolčnika in trebušne slinavke;
številne študije so dokazale lastnosti ovsene kaše za normalizacijo krvnega tlaka.

Škoda ovsene kaše

Znana je naslednja škoda ovsene kaše:

v zelo velike količine ovsena kaša je dovoljena pri celiakiji in sladkorni bolezni;
pri prenajedanju kaše se pojavijo takšni negativni učinki, kot so napenjanje, napenjanje, želodčni krči;
v velikih količinah ovsena kaša moti absorpcijo kalcija in vitamina D. Če mineralna in vitaminska sestava ni obnovljena, se lahko sčasoma razvijejo bolezni skeletnega sistema;
priporočljivo je opustiti pakirano "hitro" kašo z dodatkom različnih okusov. Takšna ovsena kaša lahko povzroči alergijske reakcije, med poslabšanjem bolezni prebavil je strogo prepovedana.

Ovsena kaša z mlekom najboljša jed za zajtrk za zmanjšanje ali vzdrževanje telesne teže. Oves sam po sebi nima pomanjkanja hranil. Vendar pa mnogi mislijo, da je kaša neokusna in dolgočasna. Če kaši dodamo druge sestavine, lahko ne le naredimo zajtrk bolj zanimiv, ampak tudi povečamo vsebnost hranil. št boljši način ohranjati zdravo telo kot porcija tople ovsene kaše.

Koliko kalorij v ovseni kaši (ovseni kosmiči) v mleku

Ovseni kosmiči so pomemben del zdrave prehrane. Telo mora prejeti vse, kar potrebuje, zato polovico celotne prehrane predstavljajo polnozrnate kaše, kot npr.

Obstajata dve vrsti žit, iz katerih se pripravlja ovsena kaša:

Cela ovsena kaša, proizveden s parjenjem zrn in kasnejšim valjanjem, da se ustvarijo kosmiči ("Hercules"). Polnozrnata kaša vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki se počasi razgrajujejo in ohranjajo normalno raven krvnega sladkorja.
Instant ovseni kosmiči("Extra") se pridobiva iz polizdelkov z dehidracijo; pogosto vsebujejo dodatke v obliki sladkorja in arom. Instant ovseni kosmiči so takoj kuhani na pari in jih telo absorbira hitreje kot druge vrste ovsenih kosmičev, vendar to občutno poveča raven sladkorja v krvi.

Najboljša je navadna ovsena kaša hranilna vrednost in najmanj kalorij. Poleg tega vas visoka vsebnost prehranskih vlaknin (vlaknin) hitreje nasiti, kar preprečuje prenajedanje.

Stopnja porabe je vsaj 50-80 g ovsene kaše na dan.

Recepti in kalorije za ovsene kosmiče z mlekom

Ovsena kaša z mlekom je sestavni del pravilne prehrane. Absolutno vse diete, zlasti prehrana balerin in modelov, podpirajo uporabo kaše z dodatkom cimeta, oreščkov, kokosovi kosmiči oz sveže jagode. v sestavi žit dajejo naboj živahnosti in energije, vlakna pa hitro nasitijo in vam ne dovolijo, da postanete lačni do kosila. Če se kaša zdi premalo sladka, lahko dodate žlico medu. Dodajanje sladkorja nevtralizira vse koristne lastnosti ovseni kosmiči.

Ovseni kosmiči s kokosovim mlekom

Sestavine:

70 g ovsenih kosmičev;
70 ml mleka 2,8% maščobe;
70 ml;
ščepec cimeta.

Kokosovo mleko ni le naravno sladilo, ampak tudi skladišče hranilnih snovi in vitaminov B, kalcija, vitamina D in magnezija. Pripraviti sladka kaša, dovolj je, da v ponvi zmešate dve vrsti mleka, jima dodate ovsene kosmiče in kuhate, dokler se ne zgosti. Potresemo po kuhanih ovsenih kosmičih.

Vsebnost kalorij - 98 kcal.

Ovseni kosmiči s chia semeni

Za kašo boste potrebovali:

70 g ovsenih kosmičev;
20 g;
140 ml mleka 2,8%.

Porcija ovsenih kosmičev vsebuje 4 g vlaknin, če pa kaši dodate chia semena, se bo količina vlaknin povečala na 11 enot. To pomeni, da bo nasičenost prišla še hitreje. V mleku skuhajte kašo, kot je navedeno na embalaži ali po vašem okusu. Pripravljen obrok potresemo s semeni.

Vsebnost kalorij - 108 kcal.

pisana kaša

Sestavine:

70 g ovsenih kosmičev;
7-8 jagodičja, robidnice, jagode, na izbiro;
120 ml mleka srednje maščobe.

Vsebnost kalorij - 120 kcal.

Kemična sestava, hranilna in energijska vrednost

Glavna prednost uživanja ovsenih kosmičev za zajtrk je visoka vsebnost vlaknin. Vlaknin telo ne absorbira, vendar pa pozitivno vplivajo na zdravje, saj normalizirajo delovanje črevesja, znižujejo raven holesterola in stabilizirajo raven sladkorja v krvi.

Ovsena kaša je tipičen zajtrk za vsakega zdravega človeka. S popularizacijo pravilne prehrane se je močno povečalo povpraševanje po ovsenih kosmičih, ki so bili že na mizah vsake družine.

Ta čudovita kaša je znana po svoji BJU, sestavi in uporabnih lastnostih. Razmislite o njih podrobneje in ugotovite, kako dobro je.

Vsebnost kalorij in BJU ovsenih kosmičev v mleku

Ovseni kosmiči KBJU kuhani z mlekom, na 100g:

Za dobro zdravje je dovolj porcija, težka približno 250 g. Prisotnost kompleksnih ogljikovih hidratov zagotavlja občutek sitosti za dolgo časa. Nizek glikemični indeks spodbuja daljšo prebavo.

Vsebnost kalorij in BJU ovsene kaše na vodi

Ovseni kosmiči KBJU, kuhani v vodi, na 100g:

Kot je razvidno iz tabele, je takšna kaša popolna za diete. nizkokalorično jedi z visoko vsebnostjo hitrih ogljikovih hidratov vam bodo pomagale, da boste zelo dolgo čutili energijo in živahnost.

Ob tem pa tudi med hujšanjem ne pozabite na maščobe. Zdrave maščobe potrebna za žensko telo. Poskusite doseči normo BJU z dodajanjem oreščkov v kašo.

To orodje bo dober pomočnik pri izgubi teže. Sestavine sladkarij nežno vplivajo na telo, imajo 100% naravno sestavo, kar določa odsotnost stranskih učinkov.

Seveda je še posebej pomembno kombinirati jemanje tabletk z pravilna prehrana in telesna dejavnost. V tem primeru bo učinkovitost največja, rezultat pa opazen na obrazu.

Ovsena kaša se lahko varno uvrsti na 1. mesto glede uporabnosti in hranilne vrednosti. Je podvržen minimalni obdelavi in ohranja vse koristne lastnosti in elemente v sledovih.

Ovsena kaša ima naslednje zdravstvene koristi:

Poveča imuniteto. Naravni antioksidanti minimizirajo nastale škodljive vplive iz okolja in odpravljajo depresivna stanja.
Stabilizira živčni sistem zahvaljujoč magneziju.
Pospešuje presnovo in rast mišic. Beljakovine in vlaknine so odlične ne le za tiste, ki poskušajo shujšati, ampak tudi za tiste, ki pridobivajo mišično maso.
S fosforjem in kalcijem krepi kosti, zobe in lasne mešičke.
Bori se z manifestacijami anemije in dopolnjuje manjkajoče železo v telesu.
Ščiti želodčno sluznico in ustvarja poseben film na celotnem območju. Odlično za lajšanje oteklin.
Čisti črevesje in absorbira vse toksine v telesu.
Izboljša videz kožo z vitamini B.
Ne povzroča težav z absorpcijo.
Bori se proti holesterolu z beta-glukani in inizitolom ter preprečuje bolezni srca in trombozo.
Ohranja krvni sladkor v uveljavljeni normi.
Ugodno vpliva na delovanje možganov, izboljšuje spomin.
Spodbuja dolgotrajno sitost. Ogljikovi hidrati v ovsenih kosmičih veljajo za počasne in se postopoma prebavljajo.
Mleko doda odstotek beljakovin, kalcija, magnezija in drugih uporabne snovi. Nasiči končni izdelek s koristnimi naravnimi maščobami.

Škoda ovsene kaše v mleku

Poleg pozitivnih okusna kaša Ima tudi nekaj negativnih vidikov:

Kontraindicirano za alergike z intoleranco za laktozo in kazein. Za takšne ljudi je bolj primerna možnost, kuhana na vodi.
Lahko vodi do odvečnih kilogramov. Tisti, ki so na dieti, naj se izogibajo mleku, ki poveča maščobo v končan izdelek. Mleko z nizko vsebnostjo maščobe ali popolno zavrnitvijo je popolno.
Ni primerno za ljudi z alergijami na gluten. V takih primerih pride do kršitve prebavnega sistema.
Ne morete jesti ovsene kaše vsak dan, bolje je, da jo kombinirate z drugimi žiti. Zaradi čistilnega učinka odstranjuje ne le škodljive elemente, ampak tudi vitamine.
Instant žitom se je bolje izogibati. Kemične sestavine tega izdelka škodujejo telesu, vodijo do gastritisa in prekomerne teže. Vredno je izbrati bodisi naravna žita brez predelave bodisi kosmiče dolgo vreti. Takšne možnosti zagotavljajo ne le vse uporabne komponente, ampak tudi popolnoma nasičen.

Kako kuhati ovseno kašo z mlekom - nasveti za kuhanje

Upoštevajte nekaj uporabni nasveti da bo kuhana kaša še bolj okusna:

Pazite, da se sveže kuhana kaša kuha. Ta postopek bo v celoti razkril njegov bogat okus.
Med segrevanjem mleko neprestano mešamo. Tako se izognete zažganosti in nastajanju mlečne pene.
Pri vrenju ne uporabljajte najvišje možne stopnje ognja. Najbolje je, da ohranjate nizke temperature, da preprečite uhajanje mleka.
Izberite posodo z ojačanim dnom zadostne debeline. V tem primeru mleko ne bo moglo zagoreti.
Sladkor, dodan mleku, pomaga, da le-to hitreje zavre.
Poskusite kupiti polnozrnate kosmiče. Dolgo kuhan oves ne izgubi svojih koristi.
Eksperimentirajte z dodatki. Edinstvenost mlečne ovsene kaše je njena združljivost z vsemi začimbami in začimbami. Presnovo bosta na primer še bolje pospešila cimet ali mleti črni poper.

Želite shujšati?

Vitka postava je sanje mnogih žensk in moških. Želim imeti primerno težo, ne da bi se izčrpaval s strogimi dietami in težkimi vajami.

Poleg tega lahko prekomerna teža povzroči zdravstvene težave! Bolezni srca, težko dihanje, diabetes, artritis in izrazito krajša pričakovana življenjska doba!

Ima naslednje lastnosti:

Pospešuje metabolizem
Kuri telesno maščobo
Zmanjša težo
Izgubite težo tudi z minimalno telesno aktivnostjo
Pomaga zmanjšati težo pri boleznih srca in ožilja

Recepti z mlečno ovseno kašo

Obstaja več načinov za pripravo mlečne ovsene kaše. Izberete lahko katerega koli od njih, s poudarkom na razpoložljivem času in razpoložljivosti orodij za kuhanje.

Zgodbe naših bralcev!
"Nimam veliko odvečne teže, samo 5 kilogramov. Toda ti kilogrami se nahajajo na zelo neprijetnih mestih, ki jih ne morete popraviti z vajami. Tudi običajne diete niso delovale - shujšali so povsem drugi deli telesa !

Prijatelj mi je svetoval, naj "razpršim" svoj metabolizem in naročil te sladkarije. Zelo sem bil zadovoljen z naravno sestavo, prijetnim okusom in enostavnostjo uporabe! V kombinaciji z lahko prehrano in veliko tekočine. Priporočam!"

Na štedilniku

Sestavine:

mleko - 1.;
voda - 1.;
ovsena kaša ali ovsena kaša - 1.;
sol, sladkor, preliv.

Kuhanje:

Zdrob je treba temeljito oprati in namočiti v vodi 1-2 uri. Kosmiče lahko takoj vključimo v postopek.
Pri kuhanju kosmičev jih morate preliti s kozarcem mleka, pustiti, da zavre, zmanjšati ogenj in zavreti glede na čas na embalaži. Po tem pustite, da se kuhajo pod pokrovom in dodajte začimbe, sadje ali jagode po okusu.
Žito je treba kuhati v kozarcu vode, dokler se popolnoma ne absorbira. Nato dodamo mleko in ponovno pustimo, da kaša vse vpije. Pripravljeno ovseno kašo je treba pustiti tudi za infundiranje.