دستور العمل های تغذیه مناسب پنکیک. پنکیک PP: دستور العمل مرحله به مرحله با عکس

طرفداران تغذیه مناسب "با تجربه" اطمینان می دهند که هر غذای پرکالری را می توان با یک رژیم غذایی و در عین حال نه کمتر خوشمزه جایگزین کرد. پنکیک نیز از این قاعده مستثنی نیست. اگر چند دستور العمل بلد باشید، می توانید خود و عزیزان خود را با شیرینی ها بدون آسیب رساندن به شکل، نوازش کنید.

رازهای کاهش کالری

محتوای کالری پنکیک را می توان کاهش داد اگر:

• آنها را بدون روغن نباتی در یک تابه نچسب سرخ کنید.
• مواد پرکالری را با مواد کم کالری جایگزین کنید.
• پنکیک را با خامه ترش کم چرب یا پنیر دلمه سرو کنید، همچنین می توانید یک فیلینگ کم کالری نیز تهیه کنید.

پنیر کشک با گیاهان - پر کردن مناسب برای پنکیک رژیمی

جدول: نحوه جایگزینی مواد پرکالری پنکیک

پنکیک یک غذای کربوهیدراتی است، بنابراین یکنواخت گزینه های غذاییبهتر است صبح بخورید.

جدول: ایده هایی برای تاپینگ های کم کالری

با دانستن این اسرار، می توانید خودتان را اختراع کنید دستور العمل های جالبیا از نمونه های آماده استفاده کنید.

دستور پخت پنکیک رژیمی

در اینجا مجموعه ای از خوشمزه ترین و سالم ترین پنکیک های رژیمی را مشاهده می کنید. می توانید دستور العمل های شرح داده شده را دنبال کنید یا برخی از مواد را با موارد پیشنهاد شده در جدول بالا جایگزین کنید تا این غذا حتی کالری کمتری داشته باشد.

همه پنکیک ها در یک ماهیتابه داغ به مدت 1-2 دقیقه از هر طرف سرخ می شوند.

از آرد غلات کامل با شیر

کالری 220 کیلو کالری چنین پنکیک هایی کاملا ضخیم هستند، اما بسیار خوشمزه هستند، شما نیاز دارید:

• آرد غلات کامل - 100 گرم؛
• آرد جو دوسر - 50 گرم؛
• شیر - 100 میلی لیتر؛
• آب - 50 میلی لیتر؛
• سودا - یک چهارم قاشق چایخوری؛
• اسید سیتریک - یک خرج کردن؛
• تخم مرغ - 1 قطعه؛
• فروکتوز - 2 قاشق غذاخوری؛
• نمک - یک خرج کردن.

آشپزی:

1. آب و شیر را در یک کاسه عمیق بریزید، نمک و فروکتوز را با آن مخلوط کنید.

   آب و شیر را در یک کاسه عمیق با هم ترکیب کنید

2. تخم مرغ زده شده را وارد کنید.

   تخم مرغ را بزنید و به کل جرم اضافه کنید

3. بلغور جو دوسر و آرد غلات کامل را مخلوط کرده، با نوشابه و اسید سیتریک.

   آرد غلات کامل را با بلغور جو دوسر مخلوط کنید، با سودا و اسید سیتریک مخلوط کنید

4. مخلوط شل را در یک جریان نازک در ماده مایع خمیر بریزید. آنقدر بزنید تا یکدست شود.

   آرد را داخل خمیر بریزید

5. اضافه کردن روغن سبزیجات، خوب به هم بزنید.

   در روغن مخلوط کنید

ویدئو: پنکیک گندم کامل

ذرت

محتوای کالری 225 کیلو کالری. پنکیک ها به رنگ قرمز، با پوسته ترد بیرون می آیند. ضروری:

• آرد ذرت - 200 گرم؛
• شیر - 300 میلی لیتر؛
• تخم مرغ - 2 عدد؛
• روغن نباتی - یک قاشق غذاخوری؛
• شکر - 1-2 قاشق غذاخوری؛
• نمک - یک خرج کردن.

آشپزی:

1. شیر گرم شده را با تخم مرغ، شکر و نمک مخلوط کرده و با لیسک هم بزنید.

   شیر، تخم مرغ، شکر، نمک را با همزن بزنید

2. در یک جریان نازک، آرد را بدون توقف هم زدن با لیسک اضافه کنید.

   آرد را در یک جریان نازک، بدون وقفه در زدن، اضافه کنید

3. در روغن بریزید، هم بزنید.

   پس از افزودن روغن خوب مخلوط کنید.

4. اجازه دهید خمیر به مدت 15-20 دقیقه بماند.

ویدئو: پنکیک ذرت

گندم سیاه

محتوای کالری - 214 کیلو کالری. پنکیک یک رنگ قهوه ای زیبا با طعم غیر معمول. ضروری:

• آرد گندم سیاه - یک لیوان؛
• سبوس خرد شده - 2/3 فنجان؛
• شیر - 500 میلی لیتر؛
• روغن نباتی - 1-2 قاشق غذاخوری؛
• تخم مرغ - 2 عدد؛
• شکر - یک قاشق غذاخوری؛
• نمک - نصف قاشق چایخوری.

آشپزی:

1. تخم مرغ ها را با شکر و نمک بزنید.

   تخم مرغ را با شکر و نمک بزنید

2. آرد را با سبوس مخلوط کرده و به طور مداوم داخل تخم مرغ ها بریزید و مرتب هم بزنید.

   مخلوط با سبوس آرد گندم سیاهبا تخم مرغ مخلوط کنید

3. شیر گرم را بریزید و به هم زدن ادامه دهید.

   شیر را در حین هم زدن بریزید

4. روغن را اضافه کرده و هم بزنید.
5. بگذارید خمیر نیم ساعت بماند.

   بعد از اضافه کردن روغن خمیر را هم بزنید و نیم ساعت بگذارید بماند

ویدئو: پنکیک گندم سیاه

برنج با شیر نارگیل

محتوای کالری - 180 کیلو کالری. ضروری:

• آرد برنج - 6 قاشق غذاخوری؛
• شیر نارگیل - 200 میلی لیتر؛
• تخم مرغ - 2 عدد؛
• روغن نارگیل - 0.5 قاشق غذاخوری؛
• نمک - یک خرج کردن؛
• شکر - یک قاشق چایخوری.

آشپزی:

1. شیر را با تخم مرغ مخلوط کنید و توده را با همزن یا مخلوط کن بزنید.

   شیر را با تخم مرغ هم بزنید

2. آرد، شکر و نمک را با هم مخلوط کنید. خمیر را بزنید تا یکدست شود.

   آرد برنج را با شکر و نمک ترکیب کرده و به جرم مایع اضافه کنید

3. روغن را وارد کنید. هم بزنید.

   پس از افزودن روغن نارگیلخمیر را هم بزنید تا یکدست شود

آرد برنج تمایل به ته نشین شدن دارد، بنابراین هر بار قبل از ریختن خمیر در تابه، باید آن را کاملاً مخلوط کنید.

ویدئو: پنکیک برنج

چاودار آب پنیر

محتوای کالری - 194 کیلو کالری. ضروری:

• آرد چاودار - 3/4 فنجان؛
• آرد گندم - 1/4 فنجان؛
• سرم - 300 میلی لیتر؛
• تخم مرغ - 2 عدد؛
• شکر - 1-2 قاشق غذاخوری؛
• نمک - یک خرج کردن.

آشپزی:

اگر به خمیر اضافه نکنید آرد گندمپنکیک ها با برگرداندن پاره می شوند، زیرا گلوتن بسیار کمی در آرد چاودار وجود دارد.

ویدئو: پنکیک آرد چاودار

با آرد بذر کتان بدون تخم مرغ

• آب سرد و آب جوش - هر کدام 200 میلی لیتر؛
• آرد کتان- 2 قاشق غذاخوری؛
• آرد گندم - 170 گرم؛
• شکر - یک قاشق چایخوری؛
• اسید سیتریک، نمک و سودا - هر کدام 1/3 قاشق چایخوری.

آشپزی:

ویدئو: پنکیک با آرد بذر کتان

روی آب گازدار

محتوای کالری - 90 کیلو کالری. ضروری:

• آرد - 1.5 فنجان؛
• آب گازدار - 400 میلی لیتر؛
• روغن نباتی - 2 قاشق غذاخوری؛
• شکر - یک قاشق غذاخوری؛
• نمک - نصف قاشق چایخوری؛
• سودا - روی نوک چاقو.

آشپزی:

1. شکر و نمک را در آب مخلوط کنید.

   شکر و نمک را در آب مخلوط کنید

2. آرد را به آرامی به مایع اضافه کنید و مدام هم بزنید.

   آرد را کم کم اضافه کنید

3. سودا را اضافه کنید، هم بزنید.

   نوشابه را وارد کنید

4. در روغن نباتی بریزید، خمیر را دوباره هم بزنید.

   داخل روغن بریزید و هم بزنید

ویدئو: پنکیک آب سودا

پنکیک PP بدون آرد

با کمال تعجب، می توانید بدون آرد پنکیک درست کنید. در اینجا چند گزینه وجود دارد.

جو دو سر

محتوای کالری ظرف 205 کیلو کالری است. ضروری:

• بلغور جو دوسر - یک لیوان؛
• آب و شیر - هر کدام 0.5 لیتر؛
• تخم مرغ - 1 قطعه؛
• شکر - 2 قاشق چایخوری؛
• نمک - یک خرج کردن.

آشپزی:

1. بلغور جو دوسر را در قابلمه ای بریزید، در شیر و آب بریزید. به مدت یک ربع با حرارت ملایم بجوشانید و بپزید.

   بلغور جو دوسر را در آب با شیر بجوشانید و "فرنی" را خنک کنید.

2. سرد کنید، جمع کنید و با مخلوط کن خرد کنید.

   توده آماده شده را با مخلوط کن پردازش کنید

3. تخم مرغ، شکر و نمک را اضافه کنید.

   تخم مرغ را با شکر و نمک مخلوط کنید

ویدئو: پنکیک بلغور جو دوسر

از سبوس روی کفیر

محتوای کالری - 203 کیلو کالری. ضروری:

• سبوس جو دو سر خرد شده - 6 قاشق غذاخوری؛
• سبوس گندم خرد شده - 4 قاشق غذاخوری؛
• کفیر - 300 میلی لیتر؛
• تخم مرغ - 1 قطعه؛
• نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.

آشپزی:

ویدئو: پنکیک سبوس دار

بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند رژیم غذایی و غذاهای نشاسته ای دو چیز ناسازگار هستند. آنها از شیرینی، نان امتناع می ورزند و از رژیم غذایی سخت پیروی می کنند. اما چنین قربانی هایی به هیچ وجه واجب نیست!

کاهش وزن هر روز با دستور العمل های جدید و جدید آزمایش می شود تا بتوانید از آن لذت ببرید وعده های غذایی کم کالری. به عنوان مثال، به سرعت در بین افرادی که سبک زندگی سالمی دارند محبوبیت پیدا کرد. این ظرف جهانیدر pp که به سرعت آماده می شود حاوی حداقل کالری و حداکثر فواید است!

امروز از شما دعوت می کنیم تا پختن پنکیک های واقعی را طبق دستور رژیم غذایی امتحان کنید که اگر رژیم دارید می توانید با خیال راحت آن ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

پنکیک آرد ذرت PP

آرد ذرت به ندرت در پخت و پز استفاده می شود، و بسیار بی ارزش! برخلاف آرد گندم، این آرد حاوی فیبر بسیار بیشتری است که به روند کاهش وزن کمک می کند. این فیبر است که حرکت روده را بهبود می بخشد، به حذف سموم کمک می کند. به همین دلیل است که غذاهای ذرت اغلب برای کاهش وزن در رژیم غذایی گنجانده می شود. عامل مهم دیگر اثر دیورتیک است. ذرت به دفع مایعات اضافی از بدن کمک می کند که با تغذیه مناسب مهم است.

پنکیک pp در ارد ذرتکاملا مناسب جیره غذاییو یک صبحانه عالی درست کنید

برای پخت و پز شما نیاز دارید:

• 75 گرم آرد ذرت. 100 گرم از چنین آردی حاوی 330 کالری است که همان مقدار در گندم است، اما فواید بیشتری دارد!

• 200 گرم شیر. ما از شیر کم چرب استفاده خواهیم کرد، این باعث کاهش محتوای کالری ظرف تمام شده می شود.

• 1 عدد تخم مرغ

• شیرین کننده به انتخاب شما شما می توانید هر شیرینی را اضافه کنید، اما به یاد داشته باشید که طبیعی را انتخاب کنید!
• مقدار اندکی نمک

فقط تمام مواد را با هم مخلوط کرده و کاملا هم بزنید. مراقب باشید، زیرا آرد ذرت تمایل به ته نشین شدن دارد، به همین دلیل است که باید خمیر را در طول پخت مدام هم بزنید.

پنکیک آرد برنج PP

بارها در مورد آرد برنج شنیده اید، اما آیا تا به حال از آن استفاده کرده اید؟ کاملا بیهوده! این آرد علاوه بر اینکه بدون گلوتن است، فواید دیگری نیز دارد! ابتدا آرد برنج را می توان از هر دو سفید و برنج قهوه ای. شما می توانید نوع را انتخاب کنید آرد برنجکه برای شما مناسب تر است به یاد داشته باشید که آرد برنج قهوه ای حاوی فیبر بسیار بیشتری است و برای تغذیه رژیمی مناسب است. دوم اینکه این آرد حاوی کولین است که یک پاک کننده عالی کبد است. و ثالثاً پخت روی این آرد بسیار لطیف و مطبوع است.

بنابراین، شما نیاز خواهید داشت:

• تخم مرغ 1 عدد

• 150 گرم آرد برنج. از آرد برنج سفید استفاده خواهیم کرد.

• شیر 250 میلی لیتر. شیر بدون چربی 0.5 درصد چربی مصرف کنید. این باعث کاهش محتوای کالری ظرف آماده می شود.

• شیرین کننده طبیعی استفاده خوب از استویا

ابتدا تخم مرغ ها را با شیرین کننده و کمی نمک بزنید. سپس آرد را اضافه کرده و کاملا مخلوط کنید.

چنین پنکیک برنج pp نه تنها به یک صبحانه ایده آل، بلکه پایه ای برای کیک های pp تبدیل می شود! می توانید با خیال راحت از آنها به جای کیک استفاده کنید و با هر کرم pp چرب کنید! ناپلئون را اغلب روی پنکیک برنج می پزند!

پنکیک گندم سیاه رژیمی

همه کسانی که وزن کم می کنند می دانند که گندم سیاه منبع کربوهیدرات های آهسته ای است که به ما انرژی می دهد و احساس گرسنگی را کاملا برطرف می کند. این موضوع در مورد آرد گندم سیاه نیز صدق می کند، که دارای مشخصات غذایی عالی است، اما همچنین سرشار از فیبر، پروتئین و بسیاری از مواد مفید دیگر است. آرد گندم سیاه است انتخاب عالیاگر رژیم غذایی سالمی دارید یا فقط می خواهید بیشتر معرفی کنید وعده های غذایی سالموارد رژیم غذایی شما شود

• 1 فنجان آرد گندم سیاه. 100 گرم از این آرد حاوی حدود 360 کالری است، اما اجازه ندهید این رقم شما را بترساند، زیرا نکته اصلی فواید آن است.

• 1 لیوان کفیر. می توانید از کفیر کم چرب استفاده کنید.

• 2 عدد تخم مرغ.

• 1 لیوان آب. ممکن است کمتر نیاز داشته باشید، خودتان از قوام خمیر ببینید.

• 1 قاشق غذاخوری از هر روغن گیاهی. خوب است از روغن زیتون فشرده سرد استفاده کنید.

ابتدا تخم مرغ ها را با کفیر مخلوط کنید، کمی نمک و در صورت لزوم یک شیرین کننده اضافه کنید. همه چیز را خوب مخلوط کنید و فقط سپس آرد گندم سیاه را اضافه کنید. خمیر را ورز دهید و به تدریج آب را اضافه کنید تا غلظت مورد نظر به دست آید.

این پنکیک گندم سیاه نه تنها برای صبحانه، بلکه برای ناهار و شام نیز ایده آل است. می توانید هر نوع تاپینگ رژیمی را در آنها بپیچید.

دستور تهیه پنکیک از آرد کامل گندم

برای مدت طولانی، آرد غلات کامل رایج نبود و عملاً در پخت و پز استفاده نمی شد. از آنجایی که این آرد بدون پیش تصفیه و جداسازی پوسته آسیاب می شد، درشت تر بود و به هیچ وجه برای تهیه دسر مناسب نبود. با این وجود، امروزه افراد بیشتری آرد غلات کامل را انتخاب می کنند، زیرا حاوی چندین برابر فیبر است. مواد مفیدو مواد معدنی نسبت به گندم معمولی. این محصولات از این آرد است که متخصصان تغذیه توصیه می کنند اگر می خواهید از شر آن خلاص شوید، به رژیم غذایی اضافه کنید پوند اضافی. البته بعید است که دسرهای لطیف و لطیف بپزید، اما این آرد برای تهیه غذای دوم ایده آل است.

• 100 گرم آرد گندم کامل. 100 گرم حاوی 340 کالری است.

• 1 عدد تخم مرغ

• 350 میلی لیتر آب. از آنجایی که اینها پنکیک رژیمی هستند، از آب استفاده می کنیم.

• شیر 50 میلی لیتر. شیر بدون چربی بگیریم

• 2 ساشه فیت پراد

• 1/3 قاشق چایخوری بیکینگ پودر، کمی نمک.

همه مواد را مخلوط کرده و پنکیک های pp را بپزید. اگر نمی خواهید پنکیک شما شیرین باشد، می توانید از شیرین کننده صرف نظر کنید. سپس این یک پایه ایده آل برای سایر دستور العمل های pp خواهد بود. می توانید در چنین پنکیک هایی بپیچید پر کردن های مختلفو از آنها به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کنید.

پنکیک آرد چاودار PP

عشق نان چاودار? سپس حتماً باید پنکیک pp را از آن بپزید آرد چاودار! در مجموع 4 نوع آرد چاودار وجود دارد: دانه دار، سبوس دار، پوست کنده، نوک زده. همه آنها با محتوای بالای سبوس مشخص می شوند، به این معنی که محتوای فیبر چندین برابر بیشتر از آرد گندم معمولی است. علاوه بر این، این آرد است که در رژیم غذایی بیماران دیابتی گنجانده شده است. مزیت دیگر آرد چاودار کم است شاخص گلیسمیکه اگر رژیم دارید مهم است. ظروف آرد چاودار به آرامی هضم می شوند و سطح قند خون را افزایش نمی دهند.

• 2 لیوان شیر. ما از شیر کم چرب استفاده می کنیم. 100 گرم از این شیر حدود 30 کالری دارد.

• 1 فنجان آرد چاودار. 100 گرم آرد چاودار حدود 325 کالری دارد.

• 1 عدد تخم مرغ

• بکینگ پودر برای خمیر. 1 قاشق چای خوری.

• شیرین کننده به انتخاب شما ممکن است از آن استفاده نکنید.

• 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی.

همه مواد را با هم مخلوط می کنیم. ممکن است به شیر کمتری نیاز داشته باشید، به قوام آن نگاه کنید. این پنکیک ها باید در دمای متوسط ​​پخته شوند. اگر لایه زیرین به درستی پخته نشده است، پنکیک را برنگردانید.

پنکیک آرد بزرک PP

حتما قبلاً در مورد فواید آرد بذر کتان شنیده اید. این آرد نه تنها محصول مورد علاقه افرادی است که سبک زندگی سالمی دارند، بلکه گیاهخواران نیز هستند. این آرد به دلیل ترکیب منحصر به فرد خود برای کسانی که می خواهند پروتئین بیشتری را بدون استفاده از محصولات حیوانی وارد رژیم غذایی خود کنند، ایده آل است. مزیت بزرگ این آرد پروتئین بالای آن است. در هر 100 گرم حدود 32 گرم پروتئین وجود دارد در حالی که گندم فقط 10 گرم دارد. علاوه بر این، آرد بذر کتان منبعی از اسیدهای آمینه مفید امگا 3 است که در صورت رژیم گرفتن، استفاده از آن بسیار مهم است.

• 20 گرم آرد بذر کتان. 100 گرم از این آرد حدود 270-280 کالری دارد.

• 40 گرم آرد گندم کامل.

• 10 گرم سبوس. این به غذای ما فیبر اضافه می کند و آن را واقعاً رژیمی می کند.

• 1 عدد تخم مرغ.

ابتدا تمام مواد خشک را در یک کاسه مخلوط کنید. تخم مرغ ها را با شیر بزنید و در صورت نیاز شیرین کننده اضافه کنید. سپس آرد را اضافه کرده و کاملا مخلوط کنید. ما پنکیک pp را می پزم و از طعم آن لذت می بریم!

پنکیک کم کالری بدون آرد

آیا تا به حال پنکیک هایی را امتحان کرده اید که بدون ماده اصلی آنها درست شده اند؟ بله، می توانید پنکیک pp را بدون استفاده از آرد بپزید نشاسته ذرت. افزودن این ماده باعث لطافت و نرمی بیشتر پخت می شود.

• 20 گرم نشاسته ذرت. با این حال، ذرت و نشاسته سیب زمینی. دومی برای پخت پنکیک و شیرینی مناسب نیست، زیرا دارای درجه ضخیم شدن قوی است.

• 1/3 فنجان شیر. می توانید از چربی کم استفاده کنید.
• 2 عدد تخم مرغ

• یک پیمانه نمک و شکر جایگزین دلخواه شما.

همه مواد رو مخلوط میکنیم و پنکیک رژیمی بدون آرد میپزیم!

پنکیک PP رژیمی روی کفیر برای کاهش وزن

کفیر یک محصول مورد علاقه برای کاهش وزن است. جای تعجب نیست که نه تنها در آن مست می شود شکل خالص، بلکه برای تهیه دستور العمل های رژیمی مختلف نیز استفاده می شود. پنکیک روی کفیر لطیف و نازک است. قطعا طعم آنها را دوست خواهید داشت.

• 1 لیوان کفیر. می توانید از کفیر معمولی و رژیمی استفاده کنید.

• 1 عدد تخم مرغ

• 4 قاشق غذاخوری آرد. می توانید از آرد غلات کامل استفاده کنید یا در صورت تمایل می توانید چندین نوع آرد مختلف را مخلوط کنید.

• یک پیمانه نوشابه و نمک.

ابتدا کفیر را با تخم مرغ کاملاً بزنید سپس آرد، سودا و نمک را اضافه کنید. پنکیک ها را از دو طرف سرخ کنید تا طلایی شوند!

پنکیک رژیمی روی آب

هنگام تهیه پنکیک استفاده از شیر یا کفیر ضروری نیست. می توانید پنکیک های pp خوشمزه را روی آن بپزید آب ساده. برای این دستور پخت شما نیاز دارید:

• 1 لیوان آرد. البته از آرد گندم معمولی استفاده نمی کنیم، بلکه از غلات کامل استفاده می کنیم.

• 1 لیوان آب.

• 1 عدد تخم مرغ

• مقدار اندکی نمک

• هر شیرین کننده دلخواه شما

همه مواد را با هم مخلوط کرده و با همزن بزنید. خمیر آبدار خواهد بود، اما اجازه ندهید که شما را بترساند. نکته اصلی این است که پنکیک را در یک تابه خوب گرم شده سرخ می کند!

پنکیک رژیمی آب پنیر

مورد علاقه دیگر محصول شیرهمه از دست دادن وزن - این آب پنیر است. چرا متخصصان تغذیه این نوشیدنی را دوست دارند؟ اولاً، برای عدم وجود کلسترول و چربی، که اگر می خواهید از شر اضافه وزن خلاص شوید، بحث سنگینی است. علاوه بر این، آب پنیر دارای کالری کمتری نسبت به کفیر است. در هر 100 گرم از این محصول تنها 27 کالری وجود دارد. مزیت دیگر این محصول بهبود هضم و دفع سموم از بدن است.

• 2 فنجان آب پنیر.
• 2 عدد تخم مرغ
• 110 گرم از هر آرد. بهتر است از آرد برنج استفاده کنید، سپس پنکیک لطیف تر می شود.
• ½ قاشق چایخوری نوشابه.
• شیرین کننده به انتخاب شما

تخم مرغ را با جوش شیرین و شیرین کننده مخلوط کنید. حالا نیمی از آرد را اضافه کنید و مخلوط کنید. آرد باید کاملا حل شود. نصف لیوان آب پنیر بریزید و مخلوط کنید. آرد باقی مانده را هم میزنیم تا کاملا حل شود و نصف لیوان دیگر آب پنیر اضافه میکنیم. مخلوط می کنیم. در انتها یک لیوان کامل آب پنیر بریزید و اجازه دهید خمیر به مدت 10-15 دقیقه دم بکشد. سپس می توانید پنکیک pp بپزید!

طرز تهیه پنکیک رژیمی بدون تخم مرغ

برای کاهش محتوای کالری پنکیک، اغلب آنها را بدون شیر یا تخم مرغ پخته می کنند. این دستور پخت پنکیک بین گیاهخواران و روزه داران نیز محبوب است. در 100 گرم پنکیک آماده، حدود 120 کالری وجود خواهد داشت!

• 1 لیوان آرد. از آرد کامل استفاده خواهیم کرد.
• 200 میلی لیتر آب. می توانید هم از آب تصفیه شده معمولی و هم از آب معدنی استفاده کنید. با دومی، پنکیک حتی خوشمزه تر می شود.
• یک پیمانه نمک و نوشابه

قبل از پختن پن کیک، آرد را فراموش نکنید. نمک و سودا را به آرد اضافه کنید و در آب بریزید (بهتر است این کار را به تدریج انجام دهید). با لیسک زدیم. ما پنکیک pp می پزم و حداقل کالری دریافت می کنیم!

پنکیک موز pp

به تغذیه مناسب پایبند هستید، اما می خواهید خودتان را با یک دسر رژیمی پذیرایی کنید؟ سپس باید پنکیک را با موز بپزید. این دستور پخت خوبه چون اصلا آرد نداره! و شیرینی موز شما را از زحمت اضافه کردن شکر نجات می دهد!

• 1 لیوان بلغور جو دوسر. آنها باید در مخلوط کن آسیاب شوند تا آرد شوند.
• 2 عدد موز. موز رسیده را انتخاب کنید تا شیرین تر شوند.
• 3 عدد تخم مرغ. زرده ها را از سفیده ها جدا کنید.
• 150 میلی لیتر شیر بدون چربی.
• 1 قاشق غذاخوری نارگیل پرک شده. سعی کنید تراشه های کم چرب پیدا کنید، آنها برای تهیه دسر ایده آل هستند.

زرده ها را می گیریم، با همزن می زنیم و با پوره موز، بلغور جو دوسر آسیاب شده و شیر ترکیب می کنیم. همه چیز را کاملاً مخلوط کرده و اضافه کنید تکه های نارگیل. حالا باید این مخلوط را به آرامی داخل سفیده های زده شده بریزید. ما آن را با دقت انجام می دهیم. بهتر است پروتئین ها را با کفگیر چوبی معرفی کنید. چنین پنکیک ها را باید در تابه ای با روکش نچسب بپزید.

پنکیک PP شکلاتی

اگر قصد آشپزی واقعی را دارید دسر شکلاتییا شاید یک کیک pp شکلاتی بپزید، پس نمی توانید بدون رژیم غذایی - پنکیک - انجام دهید. برای پخت پنکیک شکلاتی pp، البته به کاکائو نیاز دارید. اما به یاد داشته باشید که ما در مورد نوشیدنی معمولی کاکائو با محتوای قند بالا و دیگر نه چندان زیاد صحبت نمی کنیم مکمل های مفید. ما در مورد کاکائو طبیعی صحبت می کنیم و اگر بدون چربی باشد خوب است.

• 80 گرم آرد. برای این دستور، آرد ذرت و غلات کامل را به نسبت مساوی با هم مخلوط می کنیم.

• 100 میلی لیتر شیر بدون چربی و همین مقدار آب ساده!

• 10 گرم کاکائو طبیعی. 100 گرم کاکائو طبیعی بدون چربی فقط 180 کالری دارد. بنابراین، در هر 10 گرم تنها 18 کالری وجود دارد!

• 1 عدد تخم مرغ

• 1 قاشق چایخوری روغن نباتی

• هر شیرین کننده دلخواه شما

ابتدا شیر و آب را مخلوط کرده و آرد و کاکائو را به آن اضافه کنید. یک شیرین کننده و کمی نمک در آنجا می گذاریم. حالا تخم مرغ را با روغن نباتی هم بزنید. مخلوط تخم مرغ را داخل خمیر بریزید و دوباره خوب مخلوط کنید. ما پنکیک pp شکلاتی می پزم و از دسرهای رژیمی لذت می بریم!

پنکیک هویج pp

هویج را دوست دارید، اما تخیل شما فقط دوام می آورد سالاد هویج? سپس نوبت به پخت پنکیک هویج می رسد که تبدیل به یک تزئین واقعی می شود. جدول رژیم غذایی. 100 گرم هویج تنها حاوی 32 کالری است، اما در عین حال این سبزی سرشار از فیبر است.

• 50 گرم هویج. هویج من را پوست بگیرید و روی یک رنده متوسط ​​بمالید.

• 125 گرم بلغور جو دوسر. در این دستور به جای آرد از بلغور جو دوسر استفاده خواهیم کرد. شما نیازی به آسیاب غلات ندارید.

• 75 گرم کفیر. ما کفیر را با هر محتوای چربی مصرف می کنیم، شما همچنین می توانید بدون چربی استفاده کنید.

• 1 عدد تخم مرغ

ابتدا هویج را با تخم مرغ مخلوط کرده و کاملا مخلوط کنید. سپس غلات و کفیر را اضافه کنید. دوباره مخلوط کنید و در ماهیتابه نچسب بپزید.

پنکیک پروتئین PP

آیا پنکیک با پروتئین بالا وجود دارد؟ قطعا بله! تنها چیزی که نیاز دارید استفاده از پروتئین در تهیه این پنکیک است. این گزینه عالیاگر می خواهید پروتئین دریافتی خود را برای صبحانه افزایش دهید. 100 گرم پروتئین حاوی حدود 78 گرم پروتئین است. بنابراین، برای پخت و پز ما نیاز داریم:

• ½ فنجان بلغور جو دوسر
• 1 پیمانه پروتئین. در صورت تمایل می توانید از پروتئین با هر طعمی استفاده کنید.
• ½ فنجان پروتئین.
• استویا یا هر شیرین کننده طبیعی دیگری
• 2 قاشق غذاخوری از هر شیر گیاهی. می توانید از شیر بادام یا نارگیل استفاده کنید.

همه مواد را مخلوط کرده و در قالب نچسب بپزید!

پنکیک رژیمی PP با پنیر دلمه

یکی دیگه عالیه دستور رژیم غذایی- اینها پنکیک با پنیر کوتاژ هستند. مزیت این دستور این است که ما پنیر را مستقیماً به خمیر اضافه می کنیم و از آن به عنوان پرکننده استفاده نمی کنیم. این غذا یک صبحانه عالی است که کاملاً در منوی رژیم غذایی قرار می گیرد.

• 50 گرم پنیر لپه نرم. می توانید از پنیر بدون چربی استفاده کنید. همچنین مناسب و پنیر کوتیج کودکانبا محتوای چربی 5٪.
• 60 گرم آرد برنج. می توانید از آرد دیگری به دلخواه استفاده کنید.
• 3 عدد تخم مرغ
• هر شیرین کننده طبیعی
• یک پیمانه بیکینگ پودر.
• 70 میلی لیتر آب جوش

فقط تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کرده و هم بزنید. در آخر آب جوش را اضافه کرده و دوباره مخلوط کنید. در تابه ای که خوب گرم شده بپزید.

تاپینگ های رژیمی برای پنکیک

اکنون که 15 دستور پخت پنکیک رژیمی دارید، وقت آن رسیده است که به تاپینگ های خوشمزه کم کالری فکر کنید. ما 10 تاپینگ عالی برای پنکیک pp را به شما پیشنهاد می کنیم

• پنیر کوتاژ. برای پر کردن پنکیک از کم چرب استفاده کنید کشک نرم. می توانید هر گیاهی که دوست دارید به آن اضافه کنید. این فیلینگ را می توان با پنکیک شیرین نیز استفاده کرد، فقط مقداری شیرین کننده و توت به آن اضافه کنید.

• پنیر کم چرب. ریکوتا بدون چربی و پنیر فیلادلفیا برای پنکیک ایده آل هستند.

• ماست طبیعی با انواع توت ها. یکی دیگه چاشنی خوببرای پنکیک رژیمی، نکته اصلی این است که ماست حاوی شکر نباشد.

• پوره میوه. اگر می خواهید انجام دهید دسر رژیمی، سپس می توانید پوره میوه را به پنکیک اضافه کنید. تناسب خوب پوره بچهاز آنجایی که حاوی شکر و مواد افزودنی مضر نیست.

• سبزیجات. چاشنی کاملبرای پنکیک، این سبزیجات خورشتی هستند. استفاده از قارچ و لوبیا سبز ایده آل است.

• میوه ها قطع به قطعات نازکسیب یا گلابی و کمی پودر قند بپاشید.

• خمیر بادام زمینی. علیرغم محتوای کالری نسبتاً بالا، این پر کردن کاملاً احساس گرسنگی را برطرف می کند و حاوی مواد مفید زیادی است.

• فیله مرغ یا بوقلمون. اگر برای ناهار یا شام پنکیک درست می کنید، می توانید گوشت مرغ بدون چربی را به عنوان فیلینگ اضافه کنید.

• ماهی. پر کردن ایده آل برای پنکیک ماهی سالمون کمی شور با پنیر کم چرب و سبزیجات است.
• عسل با میوه های خشک. اگر پنکیک pp را بدون شکر و شیرین کننده می پزید، می توانید از عسل به همراه آجیل یا میوه های خشک به عنوان پرکننده استفاده کنید.

چطور تونستی مطمئن بشی تغذیه مناسباین رد دسرهای خوشمزه و سالم نیست. با دستور پخت پنکیک ما، می توانید صبحانه، ناهار یا شام خود را در هر زمانی بپزید.

در این مقاله بیشترین موارد را خواهید یافت دستور العمل های برترپنکیک جو دوسر با عکس برای تغذیه مناسب و کاهش وزن با کالری و bju: موز، پنیر، پنیر، با سیب و دارچین، شکلات، pp بدون چربی، طرز تهیه پنکیک pp عالی از بلغور جو دوسر.

ما ایده‌های جالبی را فهرست می‌کنیم که می‌توانید هر روز بلغور جو دوسر بخورید و به مدت ۵ هفته حتی یک بار تکرار نکنید!

با طرز تهیه این غذا آشنا خواهید شد و چه ترفندهای مهمی را باید بدانید تا پنکیک از هم نپاشد و در بشقاب زیبا به نظر برسد. و ما به شما خواهیم گفت که چگونه از پنکیک جو دوسر یک کیک خنک اما بسیار کم کالری درست کنید!

جالب هست؟ بهتر است مقاله را بخوانید!

این چیه

ما نمی دانیم چه کسی این غذا را درست کرده است، اما مردم در سراسر جهان هر روز او را برای این دستور ستایش می کنند! این احتمالا ساده ترین و محبوب ترین دستور العمل برای کاهش وزن و پیروان تغذیه مناسب است!

بلغور جو دوسر نوعی نان تخت است که معمولا در ماهیتابه با تخم مرغ، بلغور جو و شیر پخته می شود. این غذا با فرنی، تخم مرغ و تخم مرغ همزده جایگزین می شود. جذابیت خاص آن در تنوع باورنکردنی آن نهفته است: همه مواد دارای طعم خنثی هستند، بنابراین چیزی شور یا شیرین به عنوان پرکننده مناسب است.

منفعت و ضرر

بلغور جو دوسر مفید و مضر چیست؟ برای ما، پاسخ این 2 سوال دقیقاً یکسان است: هیچ. مثلا خیار خوبه؟ آیا گوشت مرغ مضر است؟ همه چیز در حد اعتدال خوب است اصل اصلیواقعا تغذیه سالم.

ترس از غذاهای خاص، اهریمن شدن آنها و رد کامل، به عنوان مثال، کربوهیدرات ها، شواهدی از یک اختلال خوردن در حال توسعه است. لازم نیست از غذا بترسید یا متنفر باشید، بله، حتی شکر، که در واقع یک دارو نیست.

یک رژیم غذایی سالم یک رژیم غذایی متنوع و راحت است که حاوی مقدار زیادی سبزیجات، سبزیجات و میوه ها، پروتئین، چربی و کربوهیدرات کافی است و ترجیحات شخصی و نیازهای انرژی بدن شما را برآورده می کند (جزئیات در مورد تعداد وعده های هر محصول).

چه ضرری می تواند از پنکیک بلغور جو دوسر باشد، حتی کمی خنده دار. حداکثر می توانید آنقدر از آن بخورید که معده شما از پرخوری درد بگیرد.

همه جا به دنبال شکار نباشید - همه غذاها از پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، کاملاً مساوی تشکیل شده است، حاوی ویتامین ها و عناصر میکروبی است (بله، آنها حتی در قند هستند، غذای کاملاً خالی وجود ندارد، فقط در جایی تعداد زیادی از آنها وجود دارد، و در برخی - با بینی گلکین).

معمولاً آنها در مورد نوعی سود بی سابقه صحبت می کنند. این بشقابفقط برای صبحانه در اصل، دریافت یک وعده کربوهیدرات با پروتئین پس از بیدار شدن از خواب خوب است، اما هیچ چیز بهتر از این نیست که آن را در ناهار یا شام انجام دهید.

برای تغذیه مناسب

بنابراین، بیایید نحوه پخت بلغور جو دوسر را دریابیم. همانطور که قبلاً فهمیدید، پاسخ این خواهد بود: همانطور که می خواهید. البته، به ویژه در رژیم غذایی، عاقلانه تر است که این گزینه را نه با سوسیس و مایونز، بلکه با میوه یا مرغ انتخاب کنید، اما اگر این شاهکار مطابق با kbzhu در هنجار روزانه قرار می گیرد، پس چرا خودتان را درمان نکنید؟

طرز پخت pp

چگونه بلغور جو دوسر را به آن مفهوم متعارف «اینترنتی» خوشمزه و سالم بسازیم؟ به طور کلی، خود بلغور جو دوسر هیچ جا بهتر نیست: در اینجا جو دوسر، تخم مرغ و شیر دارید. این محصولات با کیفیتکه حاوی مقدار زیادی پروتئین و عناصر کمیاب هستند.

برخی به دنبال منافع، زرده های تخم مرغ را دور می اندازند. به نظر ما، این هدر دادن محصول است، به ویژه از آنجایی که محتوای کالری آنها به اندازه مردم تصور نمی شود - 352 کیلو کالری. در هر 100 گرم

در عین حال، زرده حاوی بسیاری از مواد مفید است: کولین، ویتامین های B، به ویژه مهم B2، A، D، و همچنین لیست قابل توجهی از مواد معدنی: پتاسیم، کلسیم، منیزیم، سلنیوم، آهن، کلر و گوگرد، فسفر و سدیم، اسیدهای آمینه ضروری. کولین (ویتامین B4) پیش ساز استیل کولین است، ماده ای که مسئول انتقال به موقع تکانه های عصبی است.

همچنین، اغلب مردم شیر را با آب جایگزین می کنند - اگر این موضوع طعم خالص یا عدم تحمل است، خوب است. اما اگر فقط به دلایلی می ترسید شیر گاو، سپس توقف کنید: هیچ اشکالی ندارد.

چطور انجام دادن

ما 100500 روش برای پخت بلغور جو را تجزیه و تحلیل می کنیم:

غذایی

چگونه بلغور جو دوسر رژیمی بپزیم یا به طور دقیق تر، چگونه آن را درست کنیم؟ خوب، در واقع، به معنای معمول یک محصول رژیمی کاهش وزن = کم کالری، اگرچه. Qty سوال است.

اما اگر می خواهید بلغور جو دوسر را تا حد امکان کم کالری کنید، در اینجا راه حل هایی برای شما وجود دارد:

زرده ها را دور بریزید و فقط از سفیده ها در پخت و پز استفاده کنید - به این ترتیب کالری دستور غذا را 100 کیلو کالری کاهش می دهید.

۱ قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر را با سبوس (فیبر) جایگزین کنید که توسط بدن جذب نمی‌شود، به این معنی که کالری حمل نمی‌کند، به علاوه در معده متورم می‌شود و باعث احساس سیری سریع‌تر می‌شود.

برای پر کردن پنکیک، از مواد پرکننده کم کالری استفاده کنید: به عنوان مثال، پنیر کوتیج با میوه هایی مانند سیب، پرتقال، گیاهان، انواع توت ها، مرغ آبپز(بی کالری ترین قسمت آن) از مشتقات آنها (مربا و شربت صفر کالری) و مانند آن استفاده کنید.

پنکیک را در تابه نچسب سرخ کنید تا از روغن استفاده نکنید.

اکنون، پس از اینکه "راز وحشتناک" نحوه پخت بلغور جو دوسر رژیمی از بلغور جو دوسر را آموختید، بیایید گزینه های دیگر این غذا را مورد بحث قرار دهیم.

گیاه خواری

تعداد زیادی گیاه خوار وجود دارد: برخی فقط گوشت نمی خورند، بلکه به خود ماهی اجازه می دهند، برخی دیگر دومی را طرد کرده اند، اما تخم مرغ و شیر مصرف می کنند. نوشتن برای ما سخت است دستور العمل جهانیبرای هر گونه، بنابراین در اینجا یک نکته وجود دارد: فقط آنچه را که نمی خورید در آن قرار ندهید.

در بلغور جو دوسر، شیر فوق‌العاده است و بدون هیچ ضرری، شیر با آب گیاهی یا معمولی (بعضی از آنها خوشمزه‌تر هستند)، تخم‌مرغ با موز (دستورالعمل‌ها را می‌توانید در زیر مشاهده کنید)، می‌توانید از سبزیجات، میوه‌ها، گوشت سویا، محصولات لبنی ترش به عنوان سیر استفاده کنید، به طور کلی با ماهی یک غذای لذیذ خواهید داشت.

وگان

وگان ها - افرادی که تمام محصولات حیوانی را کنار گذاشته اند - گزینه های بسیار کمتری نسبت به گیاهخواران دارند. اما حتی در اینجا نیز نباید با بلغور جو دوسر خداحافظی کرد. در ادامه با نحوه جایگزینی تخم مرغ و شیر در دستور غذا آشنا خواهید شد.

برای کودکان

چگونه بلغور جو دوسر را برای کودک بپزیم؟ بله، درست مانند یک بزرگسال: ترجیحات طعمی کودک، آلرژی ها و عدم تحمل او را در نظر بگیرید. بلغور جو دوسر گزینه خوبی برای تغذیه فیجت است - به سرعت انجام می شود، طعم خوبی دارد و حاوی مقدار زیادی پروتئین است که برای بدن در حال رشد لازم است.

با HB

طرز پخت پنکیک شیر دادن? پایه، در اصل، بعید است که مشکلاتی ایجاد کند: تخم مرغ، شیر و بلغور جو دوسر. دومی اغلب از رژیم غذایی حذف می شود تا حساسیت به گلوتن را تحریک نکند، که تنها 1٪ از جهان را تحت تاثیر قرار می دهد، و به جای آن برنج، ذرت و گندم سیاه توصیه می شود.

البته، اگر کودک آلرژیک است، پس باید با منوی غذایی خود آزمایش کنید و غذاهای خاصی را که کودک به آنها واکنش نشان می دهد امتحان کنید و حذف کنید. ابتدا بررسی کنید که کودک چگونه به اجزای پنکیک واکنش نشان می دهد، اگر قبلاً یکی از این محصولات را مصرف کرده اید و کودک با آرامش منوی شما را منتقل کرده است، می توانید گهگاهی خود را با پنکیک های خوش طعم افراط کنید.

برای کاهش وزن و رژیم

آیا می توان با بلغور جو دوسر وزن کم کرد؟ سوال عجیب، شما آنها را به تنهایی نمی خورید. به یاد داشته باشید: خود محصولات نمی توانند برای کاهش وزن بد یا خوب باشند. مهمترین چیز این است که چقدر می خورید، نه به طور خاص چه چیزی.

این توسط بسیاری از مطالعات ثابت شده است، ما هر از گاهی در هر مقاله این را می نویسیم، اما افسوس که هنوز همه این را درک نکرده اند: به نظر بسیاری می رسد که محصولات خاصی وجود دارد که به کاهش وزن سریعتر کمک می کند.

افسوس و آه، خوب، آنها وجود ندارند، وگرنه همه چیز بسیار شگفت انگیز و ساده خواهد بود و مردم سال ها رنج نمی برند. بلغور جو دوسر در هر رژیم غذایی یک غذای خنک است: آن را درست کنید و نگران نباشید.

بیایید به جالب ترین آنها برویم: این غذا با چه چیزی خورده می شود، چگونه پنکیک جو دوسر را پر کنیم تا خوشمزه و مناسب برای صبحانه، ناهار یا شام باشد! لطفا توجه داشته باشید که در پایان هر دستور غذا، محتوای کالری بلغور جو دوسر در هر 100 گرم و کل وعده به طور جداگانه نشان داده می شود!

نحوه پخت: 10 گزینه برتر برای پر کردن یک ظرف در صفحه با عکس و کالری (kbzhu)

کلاسیک با شیر و تخم مرغ

به طور دقیق، پنکیک بلغور جو دوسر کلاسیک مخلوطی از شیر و بلغور جو دوسر با تخم مرغ است که از هر دو طرف در تابه سرخ شده است. بدون مخلوط کن تهیه می شود، روی پولک است، اگرچه این یک موضوع سلیقه ای است - فرقی نمی کند که آرد را بگیرید یا پولکی نداشته باشید.

بنابراین، مواد لازم:

• 2 عدد تخم مرغ،
• 50 گرم بلغور جو دوسر جوش طولانی,
• 3 هنر ل شیر،
• مقدار اندکی نمک.

آشپزی مرحله به مرحله با عکس:

در اینجا یک دستور العمل ساده است. می توانید بلغور جو دوسر گرم یا سرد شده را با هر چیزی شروع کنید! به عنوان مثال: پنیر سفت و سبزیجات، فیله مرغ، پنیر دلمه با انواع توت ها، کره بادام زمینیبا موز اگر تخیل خود را به درستی نشان دهید، هر روز برای صبحانه یا میان وعده می توانید خود و عزیزانتان را با یک بلغور جو دوسر جدید نوازش کنید. نوش جان!

محتوای کالری pp کلاسیک "معجزه" در هر 100 گرم است: 178 کیلو کالری، 9.9 گرم. پروتئین 8 گرم چربی 17 گرم کربوهیدرات ها

برای قسمت حاصل از kbzhu، پنکیک با شیر خواهد بود: وزن - 220 گرم، 391 کیلو کالری، 21.6 گرم. پروتئین 17.5 گرم چربی 38 گرم کربوهیدرات ها

با موز

این کاملا است نسخه کلاسیکجو دوسر با موز برای تغذیه مناسب. می توانید آن را به 2 روش بپزید: با تخم مرغ و بدون آنها.

طرز تهیه پنکیک جو دوسر با موز سریع و خوشمزه:

ما 50 گرم بلغور جو دوسر، 2 تخم مرغ، 50 میلی لیتر مصرف می کنیم. شیر، 1 عدد موز. آخری را به 2 قسمت مساوی برش می دهیم، فعلا یکی را کنار می گذاریم. شیر را در بلغور جو دوسر بریزید، مخلوط کنید تا شیر به طور یکنواخت پخش شود و 10-5 دقیقه بگذارید تا پوسته ها پف کنند و مایع را جذب کنند.

با چنگال، نصف موز را با دقت له کنید.

تخم‌مرغ‌ها را به پوسته‌های متورم شده اضافه کنید و مخلوط کنید، کمی نمک بزنید و پوره موز را پخش کنید. مخلوط کنید - باید یک توده چسبناک ناهمگن با چگالی متوسط ​​بدست آورید.

خمیر را به طور مساوی روی تابه داغ پخش کنید. بلغور جو دوسر را روی حرارت ملایم به مدت 2 تا 3 دقیقه از هر طرف سرخ کنید.

وقتی پنکیک آماده شد، آن را در یک بشقاب زیبا قرار دهید، بقیه موز را روی آن قرار دهید و نیمی از پنکیک را بپوشانید. وویلا! همچنین می توانید ماست نوشیدنی مخلوط با توت های رنده شده را به عنوان سس اضافه کنید.

چه مقدار کالری در 100 گرم: 150 کیلو کالری، 7.2 گرم پروتئین 5.4 گرم چربی 19 گرم کربوهیدرات ها در هر وعده: 489 کالری، 23 گرم پروتئین 17 گرم چربی 62 گرم کربوهیدرات ها

چگونه کالری را کاهش دهیم: به جای شیر از آب ساده استفاده کنید.

و پنیر

بسیار محبوب، هرچند اندک دستور العمل غیر معمول: پنکیک بلغور جو دوسر با موز و پنیر. طرز تهیه پنکیک با موز و پنیر:

ما 40 گرم بلغور جو دوسر، 1 تخم مرغ، 30 میلی گرم مصرف می کنیم. اکتیویا بدون افزودنی، نصف 1 عدد موز (50 گرم) و پنیر 20 گرم، 1/2 قاشق چایخوری بیکینگ پودر. با توجه به پنیر، ارزش آن را دارد که جداگانه بحث کنیم: کدام یک مناسب است. شگفت زده خواهید شد، اما بسیاری از آنها معمول را انتخاب می کنند پنیر سفتمانند روسی، بدون هیچ ترفندی - غیر معمول است، اما واقعا خوشمزه است.

برخی دیگر، به عنوان مثال، پنیر کشک فتا شور را ترجیح می دهند، که می توانید گیاهان و سبزیجات مختلف را به آن اضافه کنید. یا ریکوتا با میوه. و شاید آدیگه را دوست داشته باشید. تلاش كردن انواع مختلفو مال خودت را پیدا کن

اکتیویا را داخل پولک ها بریزید و مخلوط کنید و بگذارید 10 دقیقه بماند تا تکه ها با ماست اشباع شوند.

تخم مرغ و بیکینگ پودر را به مخلوط به دست آمده اضافه کنید، کاملا مخلوط کنید.

توده به دست آمده را در یک تابه از قبل گرم شده بریزید و هر طرف را به مدت 3 دقیقه سرخ کنید. بعد از اینها پنیر و موز خرد شده را روی یک قسمت بلغور جو دوسر قرار دهید و با طرف دیگر آن را بپوشانید. 1-2 دقیقه با آتش خاموش زیر درب بگذارید تا پنیر آب شود و موز گرم شود.

لذت ببرید!

محتوای کالری پنکیک با موز و پنیر در 100 گرم: 190 کیلو کالری، 9.5 گرم. پروتئین 8 گرم چربی 21 گرم کربوهیدرات ها در هر وعده: 375 کالری، 18.7 گرم پروتئین 16 گرم چربی 21 گرم کربوهیدرات ها

و شکلات

حالا این یک پنکیک واقعی خوشمزه است - پنکیک جو دوسر با موز و شکلات داخل آن شیرین، ساده، خوشمزه و دسر سریع. اما باید بدانید که کالری آن بسیار بیشتر خواهد بود. در اصل، هیچ چیز جدیدی در پخت و پز وجود نخواهد داشت - همان دنباله، فقط به جای پنیر در انتها باید شکلات قرار دهید.

پنکیک شیرین کالری با موز:اگر 20 گرم مصرف کردید. شیر کاکائو، سپس در هر 100 گرم 211 کیلو کالری دریافت می کنید، 8 گرم. پروتئین 9 گرم چربی و 27 گرم کربوهیدرات ها

شما همچنین می توانید تقلب کنید و محتوای کالری را کاهش دهید، اما البته، طعم آن همچنان متفاوت خواهد بود. به جای شکلات، 1 قاشق چایخوری مصرف کنید. کاکائو، آن را با 3 قاشق غذاخوری رقیق کنید. شیر و مطمئن شوید که یک موز بیش از حد رسیده و شیرین انتخاب کنید.

بنابراین می توانید یک طعم شیرینی پزی یا حتی یک پروتئین با طعم شکلات بخرید و آن را به مخلوط بلغور جو دوسر اضافه کنید، به همین خوبی عمل می کند.

و پنیر دلمه

پنکیک بلغور جو دوسر با پنیر و موز برای تغذیه مناسب مانند سینه با گندم سیاه است، یک کلاسیک مطلق برای کسانی که وزن کم می کنند و صندلی های گهواره ای. نسخه موز و سیب نیز محبوب است - آن را امتحان کنید، ممکن است این نسخه را نیز دوست داشته باشید!

چنین بلغور جو دوسر "ایده آل برای kbzhu مناسب" است - واقعیت این است که با محتوای کالری نسبتا کم، حاوی مقدار کافی پروتئین و کربوهیدرات است. توصیه می‌کنیم از پنیر نرم و قابل پخش استفاده کنید - بلغور جو دوسر را کاملا خیس کرده و آن را نرم‌تر می‌کند.

جذابیت خاص پنکیک کشکاز جو دوسر در تنوع آنها: آنها را می توان هم شیرین و هم شور و هم ترش تهیه کرد. برای این منظور، می توانید همه چیزهایی را که عزیزان و معده شما می خواهند - انواع توت ها، میوه ها، آجیل، عسل، وانیلین یا دارچین، گیاهان، پنیر، سبزیجات، گوشت، ماهی، با پنیر دلمه مخلوط کنید.

پخت و پز نیز با گزینه های قبلی تفاوتی ندارد:

ما 2 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر، 2 قاشق غذاخوری را می گیریم. ل شیر، 2 عدد تخم مرغ، موز، پنیر خمیری نرم 5% - 30 گرم.

بیایید جو دوسر را طبق دستور کلاسیک بالا بپزیم.

برای فیلینگ، پنیر دلمه را با یک موز خرد شده مخلوط کنید یا به سادگی ابتدا پنکیک را روی پنکیک قرار دهید و سپس میوه ها را. هورا، ظرف آماده است!

پنکیک کالری با موز و پنیر دلمه:برای 330 گرم محصول حاصل 483 کیلو کالری، 27 گرم است. پروتئین 18 گرم چربی 55 گرم زغال سنگ

علاوه بر این، می توانید دستور غذا را کمی تغییر دهید و یک پنکیک با پنیر خامه ای (ریکوتا) و موز درست کنید - بسیاری از مردم می گویند که این باعث می شود بافت سبک تر شود.

بدون تخم مرغ و شیر بدون چربی

بلغور جو دو سر شیرین بدون چربی برای تغذیه مناسب معمولا با موز بدون تخم مرغ و شیر و برخی محصولات دیگر تهیه می شود. نکته این است که به خودی خود آرد جو دو سربه اندازه گندم گلوتن ندارد، بنابراین برای تهیه پنکیک، تخم مرغ را به خمیر اضافه می کنند.

اما البته، مهمانداران خوش دست و باهوش مدتهاست که متوجه شده اند که چگونه بدون آنها کار کنند!

همچنین می توانید شیر گاو را با شیر گیاهی جایگزین کنید، به عنوان مثال با شیر نارگیل، جو دوسر، بادام یک پنکیک درست کنید.

به هر حال، روزه به شما این امکان را می دهد که بلغور جو دوسر را با عسل و موز یا با کره بادام زمینی درمان کنید. اما ما بلافاصله به شما هشدار می دهیم: محتوای کالری چنین غذاهایی بالاتر از گزینه های موز کلاسیک است، این باید در نظر گرفته شود.

این گزینه در آب بدون تخم مرغ نیز محبوب است. نحوه پختن ظرف نهار? به نظر می رسد یک غذای pp بودجه و بسیار ساده است، به معنای واقعی کلمه 5 دقیقه طول می کشد تا آماده شود.

عناصر:

• 2 قاشق غذاخوری ل بلغور جو دوسر (حدود 30 گرم)،
• 2 قاشق غذاخوری ل دانه کتان (همچنین حدود 30 گرم)،
• 2 قاشق غذاخوری اب،
• یک پیمانه بیکینگ پودر
• نمک یا شیرین کننده

طرز تهیه پنکیک بدون تخم مرغ برای تغذیه مناسب در روزه داری یا آلرژی:

بلغور جو دوسر و دانه های کتان را در یک کاسه بریزید. اگر مایه پنکیک شیرین است سخزم و برای فیل دیگر نمک و فلفل اضافه کنید. همه چیز را با آب بریزید، مخلوط کنید و بگذارید 10 دقیقه بماند تا پوسته ها پف کنند.

با استفاده از مخلوط کن غوطه ور، مخلوط را می شکنیم، بیکینگ پودر یا نوشابه مخلوط شده با اسید سیتریک را به معنای واقعی کلمه در نوک چاقو اضافه می کنیم، هم می زنیم.

بلغور جو دوسر را در ماهیتابه نچسب خوب گرم شده می پزیم، برای آرامش خیال می توانید آن را کمی با روغن چرب کنید. پنکیک تمام شده را در بشقاب می گذاریم و با هر پرکننده ای مثلا با ماست معمولی و توت فرنگی سرو می کنیم.

چند کیلو کالری در چنین پنکیک بدون شیر است؟ محتوای کالری بلغور جو دوسر روی آب با دانه کتان در هر 100 گرم: 450 کیلو کالری، 15 گرم پروتئین 24.7 گرم چربی 49 گرم کربوهیدرات ها

در سرو به دست آمده برای تعداد مشخص شده مواد:وزن - 60 گرم، 270 کیلو کالری، 9 گرم. پروتئین 14.8 گرم چربی 29.5 گرم زغال سنگ

با پنیر

چگونه بلغور جو را با پنیر بپزیم؟ بله، درست مثل بقیه. می گیریم دستور العمل کلاسیک، پنیر مورد علاقه و فانتزی را روشن کنید. به عنوان مثال، نسخه pp را با پنیر و گوجه فرنگی امتحان کنید - آبدار به نظر می رسد، میان وعده خوشمزه، ایده آل در تابستان که گوجه فرنگی مال خود است. شما همچنین می توانید پنیر کشک را با گوجه فرنگی مصرف کنید - طعم آن کمی غیر معمول است، اما بسیار جالب است.

اگر موزارلا را به عنوان پر کردن استفاده کنید بسیار خوشمزه و شیک به نظر می رسد - باور کنید بسیار خوشمزه است! بلغور جو دوسر اغلب پخته شده با ژامبون و پنیر برای تغذیه مناسب کاملاً مناسب است، اما اگر می خواهید کالری آن را کاهش دهید، پنیر با درصد چربی پایین را انتخاب کنید و مراقب میزان چربی ژامبون باشید.

خیلی خوشمزه میشه اگه ژامبون و فلفل دلمه ایبه مکعب های کوچک برش دهید ، پنیر را روی یک رنده خرد کنید ، سبزی ها را ریز خرد کنید ، همه چیز را مخلوط کنید و در یک قطره مالسا روی یک تابه بسیار گرم بجوشانید.

و البته، بلغور جو دوسر دلچسب را با مرغ و پنیر فراموش نکنید - این یک غذای کامل است که می تواند به سرعت آماده شود، همراه با یک غذای جانبی سبزیجات تازهو یک لیوان آب و دریافت بهینه کالری، همراه با سیری.

پنکیک پنیری بلغور جو دوسر چقدر کالری دارد؟ محتوای کالری یک پنکیک "خالی" با پنیر در هر 100 گرم: حدود 205 کیلو کالری.

محتوای کالری بلغور جو دوسر با پنیر و گوجه فرنگی به شرح زیر است: 450 کیلو کالری، 27 گرم. پروتئین 25 گرم چربی 30 گرم زغال سنگ

روی کفیر

به عنوان یک قاعده، پنکیک بلغور جو دوسر رژیمی روی کفیر بدون تخم مرغ درست می شود. با این حال، اگر می‌خواهید گزینه رضایت‌بخش‌تری درست کنید که طعم سیری طولانی‌مدت را به شما می‌دهد، بهتر است برای تغذیه مناسب‌تان گزینه کفیر و تخم‌مرغ را انتخاب کنید.

فقط بگیر دستور اصلیو شیر را با کفیر جایگزین کنید.

با پنیر دلمه

کلاسیک ترین دستور پخت جو دوسر، البته با پنیر دلمه. او مورد علاقه کسانی است که در حال کاهش وزن هستند، زیرا او کم کالری است و تمام قوانین تغذیه مناسب را که دندان ها را بر هم زده است، رعایت می کند. به طور کلی، این گزینه خوبی برای کسانی است که واقعا این 2 محصول را دوست دارند.

اما آنها نیازی به خفه شدن از تمایل به درست کردن رژیم غذایی خود ندارند (بله، چنین افرادی وجود دارند و نام آنها لژیون است). پنیر به خودی خود به کاهش وزن کمک نمی کند یا با آن تداخل نمی کند (اگرچه از آن امکان پذیر است).

به علاوه پر کردن کشکبه این دلیل که حاوی کالری بسیار کمی است، اما در عین حال سیری و یک وعده پروتئین می دهد. علاوه بر این، پنیر کوتیج همه کاره و خوشمزه است تغییرات مختلف: به عنوان مثال، با سیب و دارچین، با انواع توت ها، با سبزیجات و گوشت، حتی با پروتئین.

با ماهی قرمز

به هر حال، رایج ترین پر کردن در بین کسانی که وزن کم می کنند با ماهی آزاد (یا هر ماهی شور قرمز دیگر) و پنیر است. برخی می گیرند پنیر کلاسیک، دیگران در مورد طعم مخلوط پنیر کشکبا ماهی - آن را امتحان کنید و خودتان تصمیم بگیرید که چه چیزی خوشمزه تر است.

همچنین اغلب این تنوع را انتخاب کنید: یک پنکیک با آووکادو و ماهی قرمز. به یاد داشته باشید، آووکادو یک سبزی پرکالری است، خیار نیست، مصرف آن ممکن است خیلی کنترل نشود. هنگام شمارش کالری حتماً آووکادو را در نظر بگیرید!

با ماهی تن

همچنین یک گزینه دلچسب برای عاشقان ماهی. البته اگر ماهی تن دودی یا تازه مصرف کرده اید، عالی خواهد بود، اما به دلیل صرفه جویی در مصرف، به شما توصیه می کنیم که یک قوطی تن ماهی مصرف کنید. آب خود.

حاوی 29 گرم است. پروتئین + انکار تطبیق پذیری و سرعت پخت با چنین غذاهای کنسرو شده دشوار است. او یک شیشه بلغور جو دوسر را ریخت و تمام، نیازی به رنج نیست! فقط فراموش نکنید که کنسرو حاوی نمک کافی است و نباید با اضافه کردن ماهی تن به ظرف نمک اضافه کنید.

عناصر:

• تکه های هرکول - 40 گرم،
• شیر - 40 میلی لیتر،
• تخم مرغ - 2 عدد،
• ماهی تن در آب خود - 100 گرم. بدون مایع
• کاهو / آروگولا / اسفناج / تاپ چغندر- طعم،
• خیار تازه - 1 عدد،
• گوجه فرنگی - 1 عدد.

طرز پخت: تکه ها را در مخلوط کن خرد کنید، شیر و یک تخم مرغ را اضافه کنید. از توده به دست آمده یک پنکیک سرخ کنید. روی تمام شده، که در یک بشقاب گذاشته شده، سبزیجات خرد شده، ماهی تن له شده را با چنگال و سالاد به ترتیب تصادفی قرار دهید. لذت ببرید!

پیتزا

شما گزینه های شناخته شده و محبوب برای کاهش وزن پیتزا pp را در یک تابه روی بلغور جو دوسر پیدا خواهید کرد.

رژیم غذایی دلیلی برای سلب لذت های کوچک زندگی از خود نیست و سه شنبه کوتاه دلیلی برای انحراف از اصول تغذیه سالم نیست. ما 5 دستور العمل ثابت شده در مورد چگونگی ترکیب تجارت با لذت را می دانیم.

پنکیک PP با موز روی بلغور جو دوسر

اگر رژیم غذایی و C/B/F/U خود را به دقت کنترل کنید، پس پنکیک کم کالریبا افزودن موز و بلغور جو دوسر. این دستور العمل مورد علاقه همه طرفداران تغذیه مناسب است، زیرا فقط از آن استفاده می کند غذاهای سالم. 100 گرم (حدود 1.5 پنکیک) حاوی حدود 220 کالری است.

عناصر:

موز - 1 عدد.
تخم مرغ - 3 عدد.
روغن نباتی - 1 قاشق غذاخوری
بلغور جو دوسر - 1 فنجان

نحوه پختن:

قبل از پختن، بلغور جو باید ابتدا در مخلوط کن آسیاب شود. تکه های موز رسیده را له کنید و تخم مرغ ها را داخل آن بریزید سپس با همزن خوب بزنید. به توده به دست آمده، روغن نباتی و بلغور جو دوسر را اضافه کنید. باید خمیر نسبتا غلیظی مانند پنکیک بدست آورید.

اگر خیلی غلیظ شد، می توانید کمی آب یا شیر گیاهی اضافه کنید. پنکیک ها را بدون روغن در تابه نچسب دو طرف بپزید تا کاملا بپزند.

پنکیک وگان بدون تخم مرغ و شیر

برای کسانی که پایبند هستند تغذیه سبزیجاتدستور پخت پنکیک وگان به کارتان می آید. آنها به اندازه نمونه های کلاسیک خوشمزه هستند، اگرچه دستور غذا حاوی شیر گاو یا شیر نیست تخم مرغ. این پنکیک ها را می توان در زمان ناشتا نیز پخته و مصرف کرد.

عناصر:

آرد گندم - 0.5 فنجان
آرد بذر کتان (می توان آن را با گندم سیاه، چاودار یا فقط غلات کامل جایگزین کرد - به مزه) - 2 قاشق غذاخوری
شیر گیاهی (جو دوسر، بادام، سویا، نارگیل) - 1 فنجان
شکر - 1 قاشق غذاخوری
نمک - یک خرج کردن
سودا - 0.5 قاشق چایخوری

نحوه پختن:

در یک کاسه، کنجاله بذر کتان را با شیر گیاهی مخلوط کنید. سپس نمک، نوشابه و شکر را اضافه کنید و خوب هم بزنید. مخلوط را چند دقیقه بگذارید تا آرد بذر کتان پف کند. آرد گندم را کم کم به خمیر اضافه کنید و مدام با لیسک هم بزنید. اگر غلیظ شد با آب رقیق کنید. پنکیک ها را در تابه ای با کمی روغن نباتی بپزید.

پنکیک آرد برنج بدون گلوتن

آیا می خواهید گلوتن را از منوی خود حذف کنید؟ این به هیچ وجه دلیلی برای امتناع از پنکیک برای Maslenitsa نیست. فقط باید آرد گندم موجود در دستور غذا را با آرد دیگری که گلوتن ندارد جایگزین کنید. مثلا برای تهیه پنکیک خوشمزهبرنج، ذرت، بلغور جو دوسر یا هر مخلوط آماده بدون گلوتن عالی است.

عناصر:

آرد برنج - 1 فنجان
شکر - 1.5 قاشق غذاخوری
تخم مرغ - 2 عدد
نشاسته سیب زمینی - 1 قاشق غذاخوری
شیر - 400 میلی لیتر

نمک - یک خرج کردن

نحوه پختن:

همه مواد خشک را با هم مخلوط کنید. تخم مرغ و شیر را کم کم به آن اضافه کنید تا گلوله نشود. سپس در روغن نباتی بریزید و با لیسک خوب بزنید. تابه گرم شده را با روغن چرب کنید و بپزید پنکیک نازکاز دو طرف هر بار قبل از سرخ کردن خمیر را هم بزنید.

پنکیک های مقرون به صرفه روی آب

اگر وقت نداشتید به فروشگاه مواد غذایی بدوید، اما واقعاً پنکیک می خواهید، می توانید ساده ترین گزینه را - روی آب - بپزید. چنین پنکیک هایی معطر و اشتها آور هستند، اگرچه از نظر طعم کمی متفاوت هستند. آنها برای جفت شدن عالی هستند پر کردن های مختلفو همچنین برای یک منوی نهار خوب است.

عناصر:

آرد - 2 فنجان
شکر - 2 قاشق غذاخوری
آب - 2 لیوان
روغن نباتی - 2 قاشق غذاخوری
نمک - یک خرج کردن
سودا - 0.5 قاشق چایخوری

نحوه پختن:

در یک کاسه عمیق، آرد الک شده، شکر، کمی نوشابه و نمک را اضافه کنید. در آرد چاهی درست کنید و آب را داخل آن بریزید. می توانید از نوشیدنی های معمولی، تصفیه شده یا گازدار استفاده کنید آب معدنی. در هر مورد، طعم پنکیک متفاوت خواهد بود. ترک کردن خمیر آمادهبه مدت 20 دقیقه دم کنید. در آخر روغن نباتی را اضافه کنید. پنکیک ها را روی حرارت متوسط ​​دو طرف سرخ کنید.

پنکیک اصلی با پنیر و انواع توت ها

دستور العمل کلاسیک در طول سال ها و نسل ها آزمایش شده است. و اگرچه پنکیک ها به خودی خود بسیار خوشمزه هستند ، اضافه کردن پر کردن خوشمزه و سالم به آنها اضافی نخواهد بود. ما پر کردن پنیر دلمه با انواع توت ها را انتخاب کردیم، اگرچه در اینجا تخیل شما محدود نیست. پنکیک ها را با طعم های مورد علاقه خود پر کنید - قارچ ها را با سبزیجات، بوقلمون چرخ کرده، با ماهی قرمز رول درست کنید، پر کردن سبزیجاتیا میوه خرد شده

عناصر:

شیر - 250 میلی لیتر.
تخم مرغ - 2 عدد.
آرد - 100 گرم.
شکر - 1 قاشق چایخوری
روغن نباتی - 2 قاشق غذاخوری. ل
نمک - یک خرج کردن

برای پر کردن:

پنیر 9٪ - 200 گرم.
شکر - 2-3 قاشق غذاخوری
خامه ترش - 1 قاشق چایخوری
انواع توت ها - 100 گرم
وانیلین
نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

نحوه پختن:

تخم مرغ ها را با شکر و نمک با همزن بزنید و سپس شیر را در آن بریزید. آرد الک شده را کم کم اضافه کنید و خوب هم بزنید تا یکدست شود. اجازه دهید خمیر به مدت 15 دقیقه استراحت کند. باید مایع باشد و از نظر قوام شبیه خامه غلیظ باشد. قبل از پخت، روغن نباتی را مستقیماً به خمیر اضافه کنید و در یک تابه خوب گرم شده بپزید.

تغذیه تنظیم کننده متابولیسم در بدن است. وضعیت سلامت جسمی و حتی روانی شما بستگی به این دارد که چه می خورید، در چه مقدار، چه زمانی و با چه مدت زمانی. تغذیه مناسب بر سطح هورمونی و حتی فکری تأثیر می گذارد.

انتخاب غذاها و وعده های غذایی مناسب برای ورزشکاران بسیار مهم است. ظروف باید بدن را با عناصر کمیاب مفید اشباع کنند، انرژی بدهند و علامت منفی روی شکل باقی نگذارند و جوانه های چشایی را خوشحال کنند.

دستور تهیه پنکیک PP

اگر از یک رژیم غذایی ورزشی پیروی می کنید، گاهی اوقات می خواهید خود را با شیرینی های سالم یا کلوچه "درست" پذیرایی کنید. می توانید سعی کنید پنکیک PP را از آن بپزید آرد غلات کاملکه بهتر است برای صبحانه یا میان وعده بعد از ظهر مصرف شوند.

عناصر

• 1 عدد تخم مرغ؛
• مقدار اندکی نمک؛
• ½ فنجان شیر؛
• ½ فنجان آب؛
• 1 فنجان آرد غلات کامل؛
• ½ قاشق چایخوری بکینگ پودر؛
• 2 کیسه شیرین کننده Fit Parade;
• قاشق چایخوری روغن زیتون.

پخت گام به گام پنکیک PP

1. تخم مرغ را با کمی نمک بزنید. نمک به بهتر زدن تخم مرغ کمک می کند.




2. ½ فنجان شیر کم چرب و ½ فنجان آب گرم جوشیده بریزید. همه چیز را کاملاً مخلوط کنید.
3. به طور جداگانه، مواد خشک را در یک کاسه مخلوط کنید. در آرد، نصف قاشق چایخوری بیکینگ پودر و چند کیسه شیرین کننده اضافه کنید. اگر عشق زیادی به شیرینی وجود ندارد، می توانید بدون آخرین ماده این کار را انجام دهید. می توانید پنکیک را با شربت آگاوه در انتها یا شربت افرا;
4. مواد خشک را با مایع ترکیب می کنیم. آرد را با بکینگ پودر داخل مخلوط شیر با یک تخم مرغ و آب بریزید.




5. در خمیر به دست آمده، 1 قاشق چایخوری روغن زیتون اضافه کنید. با توجه به اینکه پنکیک ها در ماهیتابه خشک سرخ می شوند، روغن موجود در خمیر حداقل چربی لازم برای سرخ کردن معمولی را می دهد و اجازه نمی دهد پنکیک بسوزد.
6. هر طرف را حدود یک دقیقه در ماهیتابه خشک سرخ کنید. برای اینکه پنکیک پخته شود و نسوزد، می توانید روی آن را با درب بپوشانید. پنکیک های PP در اندازه متوسط ​​ظاهر می شوند. به نوعی آنها شبیه پنکیک های آمریکایی خواهند بود.




7. شربت را روی پنکیک های آماده بریزید و تزئین کنید میوه تازه.
8. ما در عین اینکه به بدن آسیب نمی رسانیم و از کربوهیدرات های سبک استفاده نمی کنیم لذت زیادی می بریم!

نصیحت!توت های گیلاس با شربت آگاوه به خوبی ست می شوند. آنها طعم شربت را تکمیل می کنند و کمی ترش می کنند.

اهمیت تغذیه مناسب در ورزش

تغذیه مناسب و رعایت رژیم غذایی یک راه عالی برای بهبود سلامت و بهبود متابولیسم (به سطح بالا رساندن آن) است. در عین حال، باید درک کرد که یک سبک زندگی سالم شامل سایر زمینه های فعالیت است: خودسازی و ارتباط با مردم.

یک رویکرد پیچیده:رعایت تغذیه و فعالیت بدنی سیستماتیک - زمینه لازم برای رشد عضلانی، سوزاندن توده چربی اضافی و به دست آوردن فرم بدنی عالی را فراهم می کند.

پنکیک برای ورزشکاران و ترکیب آنها با تغذیه مناسب

تغذیه مناسب نام کلی سیستم رژیم غذایی است. هر منطقه هدف دارای رژیم غذایی خاص خود است که بر اساس نسبت متناسب پروتئین-کربوهیدرات-چربی ساخته شده است.

قوانین خاصی وجود دارد که در تمام رژیم های غذایی ورزشی وجود دارد. آنها عبارتند از: اجتناب از کربوهیدرات های "خالی" (کلوچه و شیرینی ها)، خوردن چربی های مناسب، افزایش میزان پروتئین در رژیم غذایی، و.

پنکیک PP در فرمت ویدیویی