Овощи
Идеальная диета для занятого человека. Диета для похудения занятых людей Но как отличить ее? Как выбрать

Идеальная диета для занятого человека. Диета для похудения занятых людей Но как отличить ее? Как выбрать

Большинство полных и упитанных людей придумывают себе оправдание, связанное с недостатком свободного времени для приготовления наиболее диетических блюд. Авторы диет придумали такую диету, которая подходит большинству занятых людей. И такая диета, что неудивительно, становится все более и более популярной.

Диета для очень занятых людей (меню)

Первый день

На завтрак нужно будет подготовить себе около 100 граммов кефира (обезжиренного), в который нужно добавить половинку грейпфрута и пару столовых ложек различных (любых) ягод. Можно использовать замороженные ягоды.

На обед стоит предпочесть овощное рагу с грибами.

А вот на ужин уже можно позволить себе гречневую кашу, сваренную на бульоне из овощей. К каше можно нарезать немного ветчины.

Второй день

На второй день немного разнообразим свой рацион. Завтрак будет состоять из небольшой порции салата «Лиоми». Рецепт можете найти на любом сайте, связанном с «готовкой».

На обед немного животных белков – грудка куриная, тушеная с овощами и грибами.

Ужин будет состоять из нетрудного в приготовлении салата: капуста белокочанная, морковь, сельдерей, яблоко. В салат нужно добавить: одну чайную ложку яблочного уксуса, столько же горчицы, а так же немного оливкового масла.

Третий день

На завтрак третьего дня стоит предпочесть 1 кусочек хлеба (желательно ржаного), на который нужно намазать не острую горчицу. Так же нужно съесть одно яйцо, пожаренное на сухой сковороде без капли масла. Приправить такой легкий завтрак можно 40-ка граммами постной ветчины, укропом и петрушкой.

На обед предпочтите овощное пюре.

А вот ужин можно приготовить буквально за 5 -7 минут. Салат: помидор, немного сладкого перца, 30 граммов ветчины, 100 граммов сыра (использовать брынзу или похожие сыры). Заправить салат нужно лимонным соком с одной ложкой (столовой) оливкового масла и тремя столовыми ложками соевого соуса.

Четвертый день

На завтрак четвертого дня мы выбираем обезжиренный творог в количестве 125 граммов, в который добавляем немного лимонного сока и грамм 50 бананов. Так же в завтрак можно включить чашку клубники, перемешанную с ананасом. Заесть завтрак рекомендуется небольшой горсткой жареных семян подсолнечника.

Обед должен состоять из фаршированного отварным картофелем помидора.

На ужин нужно приготовить корень сельдерея с грушами.

Пятый день

На завтрак пятого дня стоит предпочесть пшенную кашу, приготовленную на основе обезжиренного молока. Туда стоить добавить две столовые ложки свежей (или свежемороженой) малины, а так же чайную ложку фруктового (можно любого) сиропа.

На обед съешьте овощной суп (желательно с куриными сердцами).

На ужин то же, что и в четвертый день на обед было – помидоры фаршированные.

Шестой день

На завтрак, чисто по-английски, овсянка, правда с добавлением половинки яблока, а так же с пятью дольками апельсина и одной чайной ложкой подсолнечных семечек.

Обед состоит из любого салата из свежих овощей, а на основное блюдо немного (граммов 125-130) морской тушеной рыбы.

На ужин лучше всего подойдет стакан простокваши или же обезжиренного кефира и одно большое яблоко.

Седьмой день

Завтрак седьмого дня состоит из такого салатика: одна морковка и один апельсин с добавлением подсолнечных семян жареных и оливкового масла по чайной ложке.

На обед едим порцию запеканки из кабачков. В нее стоит добавить одно яйцо, три столовые ложки молока и граммов тертого твердого сыра (лучше голландского).

Ужин: салат из морской рыбы (50 граммов), жареной с 50-ю граммами отварных креветок. Добавить в салат немного лука и столовую ложку оливкового масла.

Восьмой день

Завтрак восьмого дня начните со стакана кефира с одной ложкой меда, щепоткой имбиря и корицы. Так же 100 граммов творога (нежирного) или йогурта натурального.

На обед стоит предпочесть грибную запеканку из шампиньонов, сметаны и сухарей (панировочных), с добавлением сливочного масла и твердого сыра. Так же свежий салат из абсолютно любых овощей.

Омлет из двух яиц отлично подойдет на ужин, если в него добавить сладкий перец, столовую ложку муки, одну столовую ложку сливок. Запить все это можно стаканом простокваши или обезжиренным кефиром.

Сбросить вес - на это нужно время. Но неужели для 100 процентов работающих и занятых домашним хозяйством женщин никто не придумал подходящую диету? Придумал, и не одну. Хотите верьте - хотите нет, но многие популярные диеты разработаны как раз для нас, очень занятых людей!

Но как отличить ее? Как выбрать?

Первое и главное - правильную диету легко понять, принять и следовать ей. И она должна вас вдохновлять.
Важно, чтобы любое блюдо можно было приготовить «на бегу». А также съесть в очень короткое время. Меньше супов, больше салатов!
Если вы не любите и не хотите готовить, но располагаете свободными средствами, выбирайте «диету с доставкой на дом». Дорогое удовольствие, но оно избавляет от необходимости наполнять холодильник, а значит, и от искушений.

С чего начать?

Начните с нескольких полезных привычек, которые сделают ваш рацион более здоровым и питательным. Например:

1 Готовьте заранее . Что-нибудь несложное, вроде куриной грудки с диким рисом или паровых цуккини без масла и соли. Так вы всегда будете знать, чем перекусить, и убережетесь от соблазна удовлетворить аппетит десертом.

2 Купите свежих фруктов и орехов. А также яблочных чипсов, сухофруктов, свежих огурчиков, и батончиков из мюсли. На «пожевать».

3 Возьмите зубную щетку на работу. Если вы дома - еще проще. Чистите зубы каждый день после завтрака, обеда и ужина. Инвестировав 5 минут в здоровье зубов, вы избежите траты времени на случайные перекусы и чаепития.

4 Готовьте на 2-3 раза. Элементарно экономит время, и в вашем холодильнике всегда будет «правильная еда».

5 Найдите недорогой ресторанчик с доставкой … который предлагает диетический ассортимент. Иногда все же хочется, чтобы кто-то готовил за тебя!

Ускоряем пищеварение

Почему вам вообще нужна диета для сохранения стройности, тогда как ваша подруга юности может налегать на сладкое без малейшего вреда для фигуры? Потому что у подруги отличный метаболизм, а у вас, вероятно, похуже. Метаболизм, конечно, заложен природой, но немного подкорректировать (то есть ускорить) его нам вполне по силам. Отличная новость для занятых женщин - дополнительных затрат времени это не потребует.

Просто сделайте правильный выбор, покупая продукты в магазине.

Коричневый или дикий рис вместо белого для долгого насыщения
Дополнительная порция чеснока, сельдерея, миндаля и семечек для поддержки иммунитета
Орехи и жирная рыба (лососевые, сельдь и скумбрия) для лучшего сжигания жира
Мясо, рыба, яйца и бобовые на каждый прием пищи, чтобы снизить тягу к сладкому

Альтернативный принцип наполнения продуктовой корзины - сделать упор на микронутриенты, способствующие похудению.

Бета-каротин и витамин А и С- снижает уровень холестерола в крови и повышает иммунитет. Ешьте морковь, красный перец, редис и шпинат
Магний - снабжает энергией и регулирует уровень сахара в крови
Кальций - снижает усваиваемость жиров. Находится в рыбе, кресс-салате, моркови, молочных продуктов, миндале и сушеном инжире
Йод - поддерживает функцию щитовидной железы и ускоряет метаболизм. Много йода содержится в морепродуктах
Хром -регулирует уровень сахара в крови, позволяя вам долго ощущать сытость. Ешьте йогурт, грибы, цельнозерновые, мясо, сыр, свеклу, виноград и изюм.

И конечно, вода. Помимо травяных чаев и супов, рекомендуется пить около 2 литров холодной воды в день.

Основные правила диеты

А теперь - о самой диете. Но прежде чем обсуждать рацион, напомним 3 простых правила, которым нужно следовать как минимум 2 недели - а лучше всю жизнь.

✓

Планируйте прием пищи заранее. Идеально, если ваш завтрак или обед ждет вас в холодильнике в ланч-боксе.

✓

Налегайте на овощи, насколько хватит аппетита, а вот с фруктами осторожнее. Один фрукт в день (аналогично: один бокал вина) - этого вполне достаточно.

✓

Двигаться тоже важно - как раз для разгона метаболизма. Поэтому идите с работы пешком хотя бы часть пути - или пританцовывайте, готовя борщ. Ну а настоящая пробежка или танцы еще лучше (хотя бы 30 минут в день).

Диета занятой женщины

Предполагаемая потеря веса - 5 кг за 14 дней

1 день

Обед: столовая ложка бурого риса и чечевицы, 4 помидора черри, 40 г творожного сыра, 6 орехов, немного салата

Ужин: 75 г лосося на гриле с чайной ложкой соуса песто и овощами на пару.

2 день

Обед: цельнозерновая булочка с 40 г сыра «Фета», 3 оливками и рубленым салатом. Мандарин и 3 бразильских ореха.

Ужин: 75 г индюшачей грудки, тушеной с грибами, зеленой фасолью, красным болгарским перцем, луком и брокколи.

3 день

Ужин: 75 г запеченной форели, приправленной лимонным соком, с морковкой и цветной капустой, приготовленными на пару.

4 день

Завтрак: фруктовый салат из банана, 6 виноградин и яблока с ложкой несладкого йогурта и ложкой орехов и семян

Обед: тост из цельнозернового хлеба с 1 авокадо, 2 мелко нарубленными грецкими орехами и сельдереем. Десерт: клементин.

Ужин: 75 г филе свинины, тушеного с зелеными бобами, морковью и грибами.

5 день

Завтрак: 1 груша, 1 сушеный инжир, 2 ложки нежирного йогурта и немного фисташек

Обед: салат-латук с 3 помидорками черри, зеленым перцем и свежим огурцом. Добавьте в салат ломтик сыра «Фета», оливки и оливковое масло - ваш греческий салат готов!

Ужин: 75 г свежего тунца на гриле, немного соуса или масла по вкусу и тушеные овощи.

6 день

Завтрак: тарелка овсяной каши на воде с ягодами. Ложка йогурта с семенами и орехами.

Обед: диетический гамбургер: цельнозерновая булочка, несколько консервированных сардин, красный сладкий перец, тофу, зеленый салат.

Ужин: 75 г телятины, приготовленной на пару или запеченной со свежими овощами по вашему выбору.

7 день

Обед: копченая рыба с любым зеленым салатом, половинкой авокадо, рубленным сельдереем и тофу.

Ужин: 75 г очищенных королевских креветок с ложкой оливкового масла. Ложка дикого риса с пареными овощами и чечевицей.

8 день

Завтрак: мюсли (несладкие), замоченные на ночь в столовой ложке несладкого йогурта. Одна слива + один чернослив.

Обед: столовая ложка бурого риса и чечевицы, 4 помидора черри, 40 г творожного сыра, 6 орехов, немного салата.

Ужин: 75 г цыпленка, тушеного в обезжиренном йогурте со шпинатом и карри.

9 день

Завтрак: два цельнозерновых хлебца с гороховой пастой. Большой кусок дыни.

Обед: большой сендвич из цельнозернового хлеба, копчеными сардинками и кресс-салатом, заправленный смесью лимонного сока и растительного масла.

10 день

Завтрак: фруктовый салат из банана, горсти изюма с ложкой несладкого йогурта и чайной ложкой миндаля.

Обед: салат-латук с 3 помидорками черри, зеленым перцем и свежим огурцом, сыром «Фета», оливками и растительным маслом.

Ужин: 75 г индюшачей грудки, тушеной с грибами, тмином и белокочанной капустой. Приправить оливковым маслом.

11 день

Завтрак: одно мелко нарезанное яблоко, 2 чернослива, 2 ложки низкокалорийного йогурта, ложка любых семечек.

Обед: большой сендвич из цельнозернового хлеба, вареного яйца и йогурта.

Ужин: 75 г свежего тунца на гриле с томатами черри, брокколи, диким рисом и пастой авокадо.

12 день

Завтрак: Тарелка овсяной каши на воде с ягодами. Ложка йогурта с семенами и орехами.

Обед: большая миска овощного супа. Два тоста из цельнозерновой муки, с тонким слоем козьего сыра.

Ужин: 75 г любых морепродуктов с заправкой из масла и лимона, чечевица и вареный рис. Смешанный зеленый салат.

13 день

Завтрак: вареное яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, мандарин или апельсин.

Обед: салат-латук с копченой форелью, половинкой авокадо, рубленым сельдереем и огурцом.

Ужин: 75 г семги на гриле с ложечкой соуса песто и кедровыми орешками. Гарнир - зеленая фасоль и горошек.

14 день

Завтрак: мюсли (несладкие), замоченные на ночь в столовой ложке несладкого йогурта. Немного кураги, слив и грецких орехов с постным йогуртом.

Обед: овощной салат по вашему выбору.

Ужин: 75 г цыпленка, тушеного в обезжиренном йогурте с кедровыми орешками и овощами.

Как вести себя в ресторане

Даже самый внимательный официант вряд ли поймет, что вы на диете, если вы возьмете на заметку следующие правила заказа еды в ресторане:

Выбирайте закуски - картофель, овощи, приготовленные без добавления сыра или соуса, либо попросите сервировать соус на тарелке отдельно.
Выбирая салаты - избегайте калорийной «верхушки» в виде поджаренного бекона, сыра или яиц.
Выбирая блюда в китайском ресторане, отдайте предпочтение блюдам вареным
(jum), быстрообжаренным (kow) или на гриле (shu). На гарнир достаточно сваренного риса без добавок.
Выбирая блюда в итальянском ресторане, замените белый соус к пасте красным: primavera (без сливок), piccata (с лимонным соком), с вялеными на солнце, пюрированными или зажаренными на гриле помидорами.
Выбирая блюда в мексиканском ресторане, попробуйте острого цыпленка, риск с черными бобами, сальсу или мягкие кукурузные тортильяс.
Выбирая блюда в ресторане фаст-фуда, если уж вам непременно нужно там поесть, закажите салат и сэндвич с курицей на гриле без панировки.

Сидим и не едим

Сложнее всего воздержаться от еды в непосредственной близости от холодильника. Что же делать домохозяйкам, фрилансерам и всем, кто проводит выходные дома?

Очевидное решение - не наполнять холодильник вообще. Или наполнить его такой «скучной» едой, как овощи, домашний сыр, нежирный и несладкий йогурт, легкий овощной супчик и так далее. Меньше соблазнов - крепче диета.
Вариант для организованных - написать меню по часам и дням и включить в него несколько здоровых перекусов. Перекусы можно организовать заранее и красиво оформить. Пусть даже низкокалорийный сендвич выглядит аппетитно!
Вариант для еще более организованных: считайте калории. Залезли в коробку с десертами - запишите в «Лист учета калорий». Вы удивитесь, как быстро наберется ваш ежедневный минимум!
Хорошую поддержку вашему «листу учета» окажет любой тренажер с функцией подсчета калорий. Если нет возможности завести такой дома, достаточно просто несколько раз пробежаться на дорожке и удивиться, как медленно эти самые калории расходуются!

Ну а самый действенный способ - обуть кроссовки, надеть спортивную куртку - и отправиться на пробежку, прогулку или в поход. А холодильник пусть остается дома!

Мы пытаемся успеть переделать тысячу дел, успеть в тысячу мест и при этом хотим еще и хорошо выглядеть. Почуму занятые люди набирают вес? Правила похудения занятых людей. Диета для занятых людей на 3 дня. Диета для занятых людей на неделю. Диета для занятых людей на 8 дней. Диета для занятых людей на 22 дня. Мы не только должны соблюдать определенный режим питания, нужно осознавать, что главное – это ведение здорового образа жизни, как бы ни были мы заняты на работе и дома.

Легко заниматься собою и худеть, когда ты утром просыпаешься, точнее, под обед сползаешь с кровати, и остальные полдня только тем и занимаешься, что думаешь, чем бы тебе заняться. Но, что делать тем, у которых утро начинается в шесть часов, и весь день проходит в офисе перед монитором?
Как правило, занятые люди набирают вес по следующим причинам:
- Не имея времени долго жевать низкокалорийные салаты и фрукты, они предпочитают быстро съедать жирные и сытные продукты, что может приводить к перееданию.
- Занятость обычно напрямую связана со стрессами, а быстрый способ избавиться от стресса – это еда.
- Командировки и приемы, где решаются деловые вопросы, обычно проходят в ресторанах, что также способствует перееданию.
- Занятые люди – это обычно люди умственного труда, имеющие сидячую профессию. Такой образ жизни предполагает меньшее количество употребляемых калорий, что забывают учитывать.
Любой прием пищи отнимает у нас время, будь он диетическим или высококалорийным. А полнота со всей очевидностью говорит о том, что человек все же находит время поесть. Если упростить режим питания, то наши шансы похудеть без вреда для здоровья при этом значительно возрастут. Занятым людям нужна простая диета, которая позволяет питаться готовыми продуктами. Чтобы не набрать вес в этом случае нужно придерживаться некоторых правил:
1. Если вы будете пропускать завтрак, то вам вряд ли удастся похудеть. Он запускает метаболизм и дает нам энергию. Для завтрака отлично подойдут каши, фрукты, кисломолочные продукты. Такая пища надолго насытит вас, и вы забудете о еде еще на несколько часов.
Диетологи предлагают несколько вариантов еды, которую можно брать с собой в пластиковых контейнерах.
Необходимо задуматься о том, какие блюда можно заказать в ресторане. Оптимальный вариант – рыбное блюдо с овощным гарниром. Однако прежде, чем делать заказ, следует убедиться, что овощи не поджарены в большом количестве масла, а рыба не запечена в жирном тесте. В ином случае лучше выбрать любое мясное блюдо с отварным гарниром, попросив официанта, чтобы соус не добавляли или принесли его отдельно. Не заказывайте закусок, хлеба и десерта. В перерывах между приемами и мероприятиями старайтесь снижать калорийность рациона, чтобы компенсировать полученные калории.
Исключите жирные, мучные, сладкие блюда, или замените их на низкокалорийные. Включите в свой рацион фрукты и овощи.
Исключите калорийные напитки. Каждый раз, когда вам захочется есть в незапланированное время - пейте воду. Не забывайте о питьевом режиме. Всегда держите рядом с собой бутылочку с питьевой водой и пейте, когда захочется. Чистая питьевая вода помогает повышать метаболизм, приглушает аппетит на 15 минут, как минимум, и способствует похудению. Старайтесь выпивать не меньше 6 стаканов чистой воды в сутки.
Если вы задержались на работе и поздно пришли, можете покушать легкую пищу за 4 часа до отхода ко сну.
2. Чтобы реализовать эти правила на практике, возьмите ручку и бумагу и потратьте 10-15 минут на составление плана диеты. Продумайте, где вы можете приобрести продукты, не затрачивая лишнего времени. Вы можете посетить крупный супермаркет 1-2 раза в неделю, закупив все необходимое.
3. Ведите подсчет потребляемых калорий.
Хорошо выглядеть удается только тем, кто подходит к этому вопросу правильно, согласно определенному распорядку, и ни в коем случае не полагаясь на волю случая.

Диета для занятых людей на 3 дня.
Эта диета для тех, кто не любит полуфабрикатной пищи и хотели бы самостоятельно готовить диетические блюда, но не имеют времени находиться долго на кухне. Предложены низкокалорийные блюда быстрого приготовления. Такую диету можно повторять каждые две недели.
Меню:
Первый день .
- Завтрак: разомните 1 банан с 125 г творога, заправьте лимонным соком и 1 ч.л. меда. Можно также добавить несколько кусочков свежего ананаса и клубники.
- Обед: мелко порежьте 1 небольшую картофелину, 1 морковку, 100 г грибов и 1 помидор. Потушите овощи на 1 ст. л. растительного масла, залейте 1 взбитым яйцом и доведите до готовности.
- Ужин: обжарьте одну луковицу с добавление 1 ст. л. растительного масла, добавьте 30 г гречневой крупы, залейте 150 мл воды, дайте покипеть 15 минут. После удаления с огня, добавьте немного отварного мяса или нежирной ветчины.
Второй день.
- Завтрак: смешайте 4 ст. л. мюсли, горсть орехов и стаканчик йогурта.
- Обед: обжарьте в 1 ст. л. растительного масла 100 г белого куриного мяса. К нему добавьте 100 г порезанных кубиками грибов, 1 отваренный картофель, 100 г нашинкованной капусты, 2 ст. л. зеленого горошка, 1 морковь. Добавьте 4 ст. л. воды и тушите 10 минут, вместо воды можно использовать соевый соус.
- Ужин: сделайте салат из 150 г капусты, ошпаренной кипятком, с 100 г сельдерея, яблоком и морковью, нарезанными или натертыми на крупной терке. Салат заправьте небольшим количеством растительного масла. Выпейте стакан йогурта или кефира.
Третий день.
- Завтрак: кусок ржаного хлеба намажьте неострой горчицей, сверху положите пару кусочков свежего огурца и нежирной ветчины. Поджарьте 1 яйцо на сковороде без масла и посыпьте зеленью.
- Обед: отварите в течение 15 минут головку цветной капусты, после чего потушите ее с луковицей, 3 помидорами и 1 морковью, добавив немного растительного масла.
- Ужин: сделайте салат из 1 помидора, 1 перца, 30 г нежирной ветчины или отварного мяса, 100 г сыра. Заправьте салат соком половинки лимона и 1 ст. л. растительного масла.
Во время диеты пейте как можно больше воды без газа. Исключается потребление алкоголя.

Диета для занятых людей на неделю.
Диета рассчитана на 7 дней и позволяет избавиться от 4-6 кг. Она прекрасно подходит для людей, которые очень заняты на работе.
Примерное меню деловой диеты на один день:
- Завтрак:
* вариант 1: 30 г хлопьев с молоком
* вариант 2: 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, 1 банан, 1 ч.л. меда и 1 ст. л. йогурта.
- Обед:
* вариант 1: овощной салат, яблоко или апельсин, сандвич - 50 г филе курицы, 1 ч.л. маринованных пикулей, 25 г тертого сыра, 1 ст.л. низкокалорийного майонеза, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;
* вариант 2: сваренный в «мундире» картофель 200 г, салат из овощей, диетический йогурт, вареная фасоль 125 г или тертый сыр 25 г.
- Ужин:
* вариант 1: 150 г нежирного мяса (курица или индейка), 125 г вареного картофеля, любые некрахмалистые овощи - свекла, огурцы, сладкий перец, белокочанная капуста, салат, зеленый горошек;
* вариант 2: 75 г спагетти с соусом. Для соуса можно использовать: консервированные помидоры, 75 г креветок или 100 г вареной курицы с небольшим количеством куриного бульона, либо 75 г порезанной нежирной ветчины.

Диета для занятых людей на 8 дней.
Авторы диет придумали такую диету, которая подходит большинству занятых людей.
Меню диеты:
Первый день.
- Завтрак: Один стакан низкокалорийного йогурта с кусочками фруктов, пол тарелки кукурузных хлопьев с молоком, небольшое количество свежих ягод.
- Обед: Печеный картофель, с различными овощами и небольшим количеством грибов.
- Ужин: Пол порции гречневой каши приготовленной на воде, с небольшим кусочком постного вареного мяса.
Второй день.
- Завтрак: Порция Фруктового салата.
- Обед: Пол порции куриного мяса, без кожи и без жира, а также несколько овощей.
- Ужин: Салат из свежей капусты, с добавлением небольшого количества горчичного соуса. Один фрукт.
Третий день .
- Завтрак: Один средний бутерброд, несколько фруктов.
- Обед: Салат из цветной капусты, с добавлением нескольких сухарей.
- Ужин один стакан кефира и овощной салат, из различных свежих овощей.
Четвертый день.
- Завтрак: Сто грамм творога с сухофруктами.
- Обед: Пол порции фаршированных помидоров, с небольшим салатом из свежих овощей.
- Ужин: один стакан йогурта. Несколько фруктов, к примеру, яблоко и груша.
Пятый день.
- Завтрак: Рисовая каша с кусочками фруктов.
- Обед: Порция куриного бульона, с салатом.
- Ужин: Пол порции фаршированных болгарских перцев.
Шестой день.
- Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами.
- Обед: Рыба, приготовленная на пару с овощами.
- Ужин: Овощной бульон, и сто грамм варенной постной говядины.
- В течение всего дня диеты, можно есть свежий морковный салат.
Седьмой день.
- Завтрак: Сто грамм творога с фруктами.
- Обед: Несколько запеченных овощей.
- Ужин: Отварная рыба, со свежей зеленью.
- В течение всего дня диеты, можно есть любимые фрукты.
Восьмой день.
- Завтрак: Один стакан йогурта с одной ложкой натурального меда, один небольшой сухарик и 50 грамм творога с кусочками фруктов.
- Обед: Грибы, приготовленные на пару, с различными овощами.
- Ужин: одно яйцо, и порция свежего салата с зеленью и овощами.
- В течении всего дня диеты, можно съесть небольшой грейпфрут.

Диета для занятых людей на 22 дня.
Если строго следовать правилам, то можно избавиться о пяти лишних килограммов, при этом, не ухудшая состояние своего здоровья.
Несколько советов:
- готовьте сразу на несколько дней.
- обед в этой диете, по возможности, исключается.
- порции должны быть похожи на ресторанные, чтобы наедаться, а не переедать.
- пейте, как можно больше, не менее трех литров жидкости в день. Это необязательно должна быть только вода, можно чай, несладкий кофе.
- меню каждого дня диеты состоит, фактически, из одного блюда.
Примерное меню на 22 дня:
День 1-2: макароны или рис с тертым сыром.
День 3-5: по 2 говяжьи котлеты за один прием пищи и салат, приправленный оливковым маслом.
День 6-8: кусочек говядины, жареной без масла, и салат.
День 9-11: куриная грудинка с салатиком.
День 12-13: запеченный картофель с сыром и салатик из отварной цветной капусты.
День 14-15: отварная говядина и салатик.
День 16-17: салат из цветной капусты, приправленной оливковым маслом и капелькой лимонного сока.
День 18-19: овощной салатик.
День 20-21: отваренный рис с йогуртом.
День 22: тушеные яблоки с медом.

Постоянно соблюдать бесконечные диеты – не самое лучшее решение, также не рекомендуется бездумно слушать советы подруг или коллег, которым удалось фантастически похудеть благодаря какой-нибудь волшебной скоростной диете. Это не принесет ощутимой пользы, а лишь нарушит нормальное функционирование вашего организма.
Мы не только должны соблюдать определенный режим питания, нужно осознавать, что главное – это ведение здорового образа жизни, как бы ни были мы заняты на работе и дома.

Диета на морской капусте

Капустная диета

Капусту можно считать эффективным средством для похудения. Наиболее привычны для нас считаются только семь сортов капусты: белокочанная, краснокочанная, цветная, брокколи, кольраби, брюссельская, пекинская. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Как правильно выбрать капусту? Капустная диета для похудения является на сегодняшний день одной из самых популярных систем для сброса веса. Классическая капустная диета. Диета для похудения на основе капустного супа. Капустная диета на 3 дня. Быстрая капустная диета. Месячная капустная диета для похудения.

Оптимальное питание для женщин, занимающихся спортом

Серьезные намерения заняться спортом включают в себя не только избавление от вредных привычек и смену привычного режима будней, но и организацию собственного рациона спортивного питания, ведь без него добиться результатов в спорте будет намного сложнее. Не секрет, что для формирования красивого тела необходимо не только заниматься спортом, но и соблюдать определенную диету. Тем, кто занимается спортом, необходимо ежедневно пополнять запасы углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды в организме. В последнее время очень многие женщины занимается бегом, фитнесом и другими видами спорта для поддержания себя в форме, т.е., по большому счёту, – физкультурой. И здесь не лишним было бы напомнить об основных принципах формирования диет спортсменов. Эти принципы помогут не только сохранить здоровье, но и усилить положительные факторы физических нагрузок, т.е. сохранить достигнутые результаты.

Медовая диета

Хотите сбросить лишний вес в кратчайшие сроки, но при этом не хотите отказываться от сладкого? Скорее всего, вам нужна вкусная и эффективная медовая диета для похудения. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) пчелинного меда. Как выбрать хороший мед? Секреты медовой диеты. Медовая диета на 6 дней. Медовая диета на 14 дней. Медовая диета от Валерии. Яично-медовая диета. Медовая диета для ленивых. Жесткая лимонно-медовая диета. Классическая лимонно-медовая диета. Яблочно-медовая диета. Медово - рисовая диета.

Но как отличить ее? Как выбрать?

Первое и главное - правильную диету легко понять, принять и следовать ей. И она должна вас вдохновлять.
Важно, чтобы любое блюдо можно было приготовить «на бегу». А также съесть в очень короткое время. Меньше супов, больше салатов!
Если вы не любите и не хотите готовить, но располагаете свободными средствами, выбирайте «диету с доставкой на дом». Дорогое удовольствие, но оно избавляет от необходимости наполнять холодильник, а значит, и от искушений.

С чего начать?

Начните с нескольких полезных привычек, которые сделают ваш рацион более здоровым и питательным. Например:

4 Готовьте на 2-3 раза. Элементарно экономит время, и в вашем холодильнике всегда будет «правильная еда».

Ускоряем пищеварение

Просто сделайте правильный выбор, покупая продукты в магазине.

Коричневый или дикий рис вместо белого для долгого насыщения
Дополнительная порция чеснока, сельдерея, миндаля и семечек для поддержки иммунитета
Орехи и жирная рыба (лососевые, сельдь и скумбрия) для лучшего сжигания жира
Мясо, рыба, яйца и бобовые на каждый прием пищи, чтобы снизить тягу к сладкому

Бета-каротин и витамин А и С- снижает уровень холестерола в крови и повышает иммунитет. Ешьте морковь, красный перец, редис и шпинат
Магний - снабжает энергией и регулирует уровень сахара в крови
Кальций - снижает усваиваемость жиров. Находится в рыбе, кресс-салате, моркови, молочных продуктов, миндале и сушеном инжире
Йод - поддерживает функцию щитовидной железы и ускоряет метаболизм. Много йода содержится в морепродуктах
Хром -регулирует уровень сахара в крови, позволяя вам долго ощущать сытость. Ешьте йогурт, грибы, цельнозерновые, мясо, сыр, свеклу, виноград и изюм.

И конечно, вода. Помимо травяных чаев и супов, рекомендуется пить около 2 литров холодной воды в день.

Основные правила диеты

✓

Планируйте прием пищи заранее. Идеально, если ваш завтрак или обед ждет вас в холодильнике в ланч-боксе.

✓

Диета занятой женщины

Предполагаемая потеря веса - 5 кг за 14 дней

1 день

Обед: столовая ложка бурого риса и чечевицы, 4 помидора черри, 40 г творожного сыра, 6 орехов, немного салата

Ужин: 75 г лосося на гриле с чайной ложкой соуса песто и овощами на пару.

2 день

Обед: цельнозерновая булочка с 40 г сыра «Фета», 3 оливками и рубленым салатом. Мандарин и 3 бразильских ореха.

Ужин: 75 г индюшачей грудки, тушеной с грибами, зеленой фасолью, красным болгарским перцем, луком и брокколи.

3 день

4 день

Завтрак: фруктовый салат из банана, 6 виноградин и яблока с ложкой несладкого йогурта и ложкой орехов и семян

Ужин: 75 г филе свинины, тушеного с зелеными бобами, морковью и грибами.

5 день

Завтрак: 1 груша, 1 сушеный инжир, 2 ложки нежирного йогурта и немного фисташек

Ужин: 75 г свежего тунца на гриле, немного соуса или масла по вкусу и тушеные овощи.

6 день

Завтрак: тарелка овсяной каши на воде с ягодами. Ложка йогурта с семенами и орехами.

Ужин: 75 г телятины, приготовленной на пару или запеченной со свежими овощами по вашему выбору.

7 день

Обед: копченая рыба с любым зеленым салатом, половинкой авокадо, рубленным сельдереем и тофу.

8 день

Обед: столовая ложка бурого риса и чечевицы, 4 помидора черри, 40 г творожного сыра, 6 орехов, немного салата.

Ужин: 75 г цыпленка, тушеного в обезжиренном йогурте со шпинатом и карри.

9 день

Завтрак: два цельнозерновых хлебца с гороховой пастой. Большой кусок дыни.

10 день

Завтрак: фруктовый салат из банана, горсти изюма с ложкой несладкого йогурта и чайной ложкой миндаля.

Ужин: 75 г индюшачей грудки, тушеной с грибами, тмином и белокочанной капустой. Приправить оливковым маслом.

11 день

Завтрак: одно мелко нарезанное яблоко, 2 чернослива, 2 ложки низкокалорийного йогурта, ложка любых семечек.

Обед: большой сендвич из цельнозернового хлеба, вареного яйца и йогурта.

Ужин: 75 г свежего тунца на гриле с томатами черри, брокколи, диким рисом и пастой авокадо.

12 день

Завтрак: Тарелка овсяной каши на воде с ягодами. Ложка йогурта с семенами и орехами.

Обед: большая миска овощного супа. Два тоста из цельнозерновой муки, с тонким слоем козьего сыра.

Ужин: 75 г любых морепродуктов с заправкой из масла и лимона, чечевица и вареный рис. Смешанный зеленый салат.

13 день

Завтрак: вареное яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, мандарин или апельсин.

Обед: салат-латук с копченой форелью, половинкой авокадо, рубленым сельдереем и огурцом.

Ужин: 75 г семги на гриле с ложечкой соуса песто и кедровыми орешками. Гарнир - зеленая фасоль и горошек.

14 день

Обед: овощной салат по вашему выбору.

Ужин: 75 г цыпленка, тушеного в обезжиренном йогурте с кедровыми орешками и овощами.

Как вести себя в ресторане

Выбирайте закуски - картофель, овощи, приготовленные без добавления сыра или соуса, либо попросите сервировать соус на тарелке отдельно.
Выбирая салаты - избегайте калорийной «верхушки» в виде поджаренного бекона, сыра или яиц.
Выбирая блюда в китайском ресторане, отдайте предпочтение блюдам вареным
(jum), быстрообжаренным (kow) или на гриле (shu). На гарнир достаточно сваренного риса без добавок.
Выбирая блюда в итальянском ресторане, замените белый соус к пасте красным: primavera (без сливок), piccata (с лимонным соком), с вялеными на солнце, пюрированными или зажаренными на гриле помидорами.
Выбирая блюда в мексиканском ресторане, попробуйте острого цыпленка, риск с черными бобами, сальсу или мягкие кукурузные тортильяс.
Выбирая блюда в ресторане фаст-фуда, если уж вам непременно нужно там поесть, закажите салат и сэндвич с курицей на гриле без панировки.

Сидим и не едим

Очевидное решение - не наполнять холодильник вообще. Или наполнить его такой «скучной» едой, как овощи, домашний сыр, нежирный и несладкий йогурт, легкий овощной супчик и так далее. Меньше соблазнов - крепче диета.
Вариант для организованных - написать меню по часам и дням и включить в него несколько здоровых перекусов. Перекусы можно организовать заранее и красиво оформить. Пусть даже низкокалорийный сендвич выглядит аппетитно!
Вариант для еще более организованных: считайте калории. Залезли в коробку с десертами - запишите в «Лист учета калорий». Вы удивитесь, как быстро наберется ваш ежедневный минимум!
Хорошую поддержку вашему «листу учета» окажет любой тренажер с функцией подсчета калорий. Если нет возможности завести такой дома, достаточно просто несколько раз пробежаться на дорожке и удивиться, как медленно эти самые калории расходуются!

1 день

0,5 ст. нежирного кефира взбить с 1/2 грейпфрута (соком) + 8 ст. л. кукурузных палочек + 2 ст. л. размороженных ягод.

В полдень

150 гр. картофеля, 100 гр. моркови натереть. Добавить яйцо, посолить, обжарить в 1ст л растительного масла 1 помидор нарезать,100 гр. шампиньонов, вымыть нарезать, обжарить.

1 луковицу обжарить в 1 ст. ложку растительного масла, добавить 30 гр. гречи,125 гр. овощного бульона, варить 15 мин. Снять, добавить нарезанную полосками ветчину - 30 гр.

2 день

Салат "Лиоми"

По 1 ст. ложке овсяных хлопьев, сухофруктов и орехов, 4 ст. ложки кукурузы - овсяных хлопьев или рисовой муки, по 1 ч.л. тыквенных и подсолнечных семечек. 1/2 стакана кефира взбить с 2 ст. ложками размороженных ягод и полить салат.

В полдень

Куриное рагу

100 гр. куриной грудки обжарить в 1 ст. ложке растительного масла. Приправить соком лимона. Добавить 100 гр. грибов, 1 отварную порезанную картошку, 100 гр. капусты, 2 ст. ложки зеленого горошка, 1 морковь, горсть пророщенных бобов или фасоли, влить 4 ст. ложки соевого соуса и тушить 7 мин.

150 гр. капусты разрезать, залить на 1-2 мин. подсоленным кипятком, 100 гр. сельдерея нарезать, 1 морковь натереть, 1 яблоко порезать.

Соус: 1 ст. ложка майонеза, 1/2 стакана простокваши, 1 ч л горчицы, 1 ст. ложка яблочного уксуса.

3 день

"Бодрый Макс"

1 кусок ржаного хлеба намазать неострой горчицей, положить сверху кружочки свежего огурца, 40 гр. постной ветчины, 1 жареное на раскаленной сковородке без жира яйцо, посыпать луком или петрушкой.

В полдень

1 небольшой кочан цветной капусты вымыть, потушить 15 мин., 3 помидора обдать кипятком, снять кожу и порезать.1 маленькую морковку потереть. Луковицу слегка обжарить, прибавить морковь и помидоры, тушить 10 мин. в овощном бульоне. Взбить в пюреобразную массу и добавить жгучий перец. Полить капусту.

Нарезать 1 помидор, 1 сладкий перец, 30 гр. ветчины. 100 гр. несоленой брынзы нарезать кубиками, замариновать в смеси сока лимона и жгучего перца. Смешать 1 ст. ложку растительного масла, 2 ст. ложки яблочного уксуса, 3 ст. ложки соевого соуса. Полить салат.

4 день

125 гр. нежирного творога смешать с соком 1/2 лимона и 50 гр. банана. Приправить каплей сиропа и имбирем. Украсить ананасом или клубникой. Посыпать жареными семечками.

В полдень

1 помидор выскоблить. Мякоть измельчить и смешать с сухарями 1 докторского хлеба, 1 рубленой луковкой, 1/2 ч л горчицы, 1 желтком, 1 ст. ложка тертого сыра. Взбить белок, 1/2 прибавить к массе, заправить ее перцем, мускатным орехом и соевым соусом. Нафаршировать помидор и испечь. Разогреть 1 ч л сливочного масла и смешать ее с чесноком, 1 ч. ложка семечек и 100 гр. сваренного в мундире картофеля.

100 гр. черешкового сельдерея порезать, 1/2 груши разрезать на дольки, 40 гр. острого сыра раскрошить. Приготовить маринад из 1/2 ч. ложка лимонного сока, 2 ч. ложки соевого соуса, 1/2 ч. ложки масла и душистого перца. Залить им сельдерей, засыпать сыром. Половину груши заполнить 1/2 ч. ложки жареных семечек

5 день

1/8 л. обезжиренного молока вскипятить, всыпать 30 гр. пшена, варить 10 мин. Убавить огонь и дать дойти еще 10 мин. Перемешать с 2 ст. ложками малины, добавить 1 ч л сиропа.

В полдень

30 гр. мелкой фасоли сварить в 1/4 л. овощного бульона. 150 г. капусты нашинковать, тушить 15 мин. со 100 гр. куриного сердца. Вымыть 2 пучка зелени, измельчить, добавить в суп и тушить еще 10 мин. 1 помидор положить в суп нарезанным и варить еще 5 мин. Посыпать перцем.

2 помидора вымыть, 1 из них разрезать пополам. Из обоих вынуть мякоть, измельчить и перемешать со 100 гр. тертой редьки, 1 ст. ложкой майонеза и 10 гр. орехов. Нафаршировать целый помидор, накрыть верхушкой. 1 яйцо и 1 белок взбить в 1 ст. ложке минеральной воды, с солью, мускатным орехом и перцем. Смесь вылить на сковороду и поджарить. Омлетом нафаршировать половинки второго помидора, посыпать зеленым луком. Подать с 1 ржаным хлебцем.

6 день

3 полные ст. ложки овсяных хлопьев смешать с 1/2 яблока, дольками апельсинов. Залить 2 ст. ложками кефира, посыпать 1 ч. ложкой семечек.

В полдень

125 гр. рыбного филе замариновать в лимонном соке. 1 луковку и 1 стручок перца потушить с 1 ст. ложкой сливочного масла 3 мин. Добавить 2 ст. ложки минеральной воды, 2 ст. ложки молока, соль, пряности. Филе порезать, поперчить, уложить на овощи, тушить 8-10 мин. Посыпать зеленью.

Луковый французский суп

1 большую луковку и 1 дольку чеснока потушить в 2 ч. ложках сливочного масла Сложить в горшок, залить водой, добавив 1/2 ст. сухого белого вина, сверху положить тосты, посыпать сыром и запечь.

Перекусить

1 морковь, 1 апельсин, 1 ч. ложка семечек, 1 ч. ложка растительного масла

7 день

1 грушу разрезать пополам, взбить 1 ст. ложку творога, 2 ст. ложки молока, чуть сах. пудры, имбирь. Покрыть грушу. Подать с 50 гр. подсушенного белого хлеба.

В полдень

1 небольшой кабачок обжарить в 1 ч. ложке растительного масла. Уложить в сковороду, пересыпая солью, пряностями, тимьяном. Смешать 1 яйцо, 5 ст. ложек молока, 1 ст. ложку тертого сыра, вылить на овощи. Запечь.

Рыбный салат

Около 50 гр. рыбы нарезать кубиками, также луковку. Обжарить рыбу, лук и 50 гр. креветок на 1 ч. ложке растительного масла. Добавить 3 ст. ложки воды, лимонный сок и тушить 6 мин. Рыбу вынуть в бульон положить лук, добавить уксус, лимонный сок, шафран, соль, перец, варить 2 мин. Выложить рыбу на тарелку с зеленым салатом. Полить соусом.

Перекусить

Фрукты -100 гр.

8 день

Медовый кефир

В 1 стакан кефира влить 1 ч. ложку меда, добавить по щепотке корицы и имбиря. Хлеб намазать 1 ч. ложкой творога, сверху - дольки яблока.

В полдень

Грибы порезать, добавить 1 луковку, тушить 5 мин. на 1 ч. ложке сливочного масла. Добавить 4 маслины, 1 ст. ложку сметаны,1 ст. ложку панировочных сухарей. Посыпать тертым сыром (1 ч л) и запечь. Подать с зеленым салатом.

Омлет с начинкой

1 перец и 1 луковку потушить 8-10 мин. Заправить 1 ст. ложкой сливок и зеленью. Сделать омлет из 2 яиц и 2 ст. ложки воды, 1 ст. ложки муки. Поджарить на 1 ч. ложке сливочного масла с 2 сторон. Выложить на тарелку. На одну половину положить овощи и закрыть другой.

Перекусить

1/2 грейпфрута и 1 ст. ложка творога

Рейтинг

Отзывов: 1

Это называется для занятых людей? Свободному человеку необходимо время чтобы готовить это все, а уж занятому. Хотя все очень и очень вкусно.